{"id":1315,"date":"2023-07-31T16:23:00","date_gmt":"2023-07-31T14:23:00","guid":{"rendered":"https:\/\/mieuxvivresophrologie.fr\/?p=1315"},"modified":"2023-07-31T16:45:02","modified_gmt":"2023-07-31T14:45:02","slug":"bien-etre-9-pratiques-a-tester","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mieuxvivresophrologie.fr\/index.php\/2023\/07\/31\/bien-etre-9-pratiques-a-tester\/","title":{"rendered":"Bien-\u00eatre : 9 pratiques \u00e0 tester cet \u00e9t\u00e9 et \u00e0 adopter \u00e0 la rentr\u00e9e"},"content":{"rendered":"\t\t
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Bien-\u00eatre : 9 pratiques \u00e0 tester : rituels quotidien de quelques minutes ou m\u00e9thodes plus approfondies, lesquelles vous accompagneront d\u00e8s la rentr\u00e9e dans votre bien-\u00eatre ?<\/h3>\n\n\n\n

Sophrologue \u00e0 Paris et \u00e0 distance<\/strong>, je vous accompagne tout au long de l\u2019ann\u00e9e dans votre mieux-\u00eatre pour traverser des p\u00e9riodes difficiles : stress, sommeil, traitement m\u00e9dical, maladie chronique, handicap <\/strong>ou encore pr\u00e9paration<\/strong> mentale<\/strong> \u00e0 un \u00e9v\u00e8nement anxiog\u00e8ne.<\/p>\n\n\n\n

Aujourd\u2019hui, je vous invite \u00e0 tester une ou plusieurs pratiques bien-\u00eatre sur plusieurs jours ou plusieurs semaines<\/strong>. Ce sont des pratiques courtes, faciles \u00e0 mettre en place car le but est de les int\u00e9grer dans votre quotidien tout au long de l\u2019ann\u00e9e pour votre sant\u00e9 physique et mentale. Ce ne sont que des propositions, souvent tr\u00e8s simples mais qui ont fait leur preuve. Vous le verrez, il y en a probablement une ou deux qui vous feront du bien et dont vous ne pourrez plus vous passer\u00a0!<\/p>\n\n\n\n

Pratique bien-\u00eatre n\u00b01 :  essayez la coh\u00e9rence cardiaque pour vous apaiser<\/h3>\n\n\n\n

Seul.e ou avec un support du type application gratuite RespiRelax+<\/strong> qui vous guide sur un gong harmonieux, pratiquez la coh\u00e9rence cardiaque id\u00e9alement 3 fois 5 minutes par jour<\/strong> (matin, midi et avant le coucher par exemple). <\/p>\n\n\n\n

Cette respiration consiste \u00e0 inspirer et \u00e0 expirer sur des temps \u00e9gaux, g\u00e9n\u00e9ralement 5 temps. Elle va venir activer le syst\u00e8me parasympathique et ainsi apaiser le rythme cardiaque et toutes les fonctions physiologiques li\u00e9es au stress. Sans entrer dans le d\u00e9tail ici, les bienfaits sont nombreux notamment sur la tension art\u00e9rielle et le sommeil<\/strong>. Vous verrez le r\u00e9sultat tr\u00e8s vite si vous pratiquez r\u00e9guli\u00e8rement.<\/p>\n\n\n\n

Pratique bien-\u00eatre n\u00b02 : levez-vous \u00e0 des heures r\u00e9guli\u00e8res m\u00eame en vacances !<\/h3>\n\n\n\n

Vacances, week-end ou jours travaill\u00e9s, essayez de vous lever \u00e0 des horaires r\u00e9guliers<\/strong>. Au maximum, d\u00e9calez votre heure de lever de 1h30 \u00e0 2h le week-end ou de fa\u00e7on exceptionnelle. C\u2019est notamment l\u2019heure du lever qui donne le rythme \u00e0 une grande partie des fonctions li\u00e9es au sommeil et vous permet de favoriser un rythme de sommeil adapt\u00e9 ! D\u2019ailleurs, n\u2019avez-vous jamais ressenti cet \u00e9tat d\u00e9sagr\u00e9able qui a perdur\u00e9 toute la journ\u00e9e,\u00a0 apr\u00e8s une grasse matin\u00e9e un peu trop longue\u00a0?<\/p>\n\n\n\n

Vous pouvez retrouver tous les autres conseils de sommeil dans l\u2019article ici<\/a><\/p>\n\n\n\n

Pratique bien-\u00eatre n\u00b0 3 : donner une intention positive \u00e0 votre journ\u00e9e<\/h3>\n\n\n\n

Encore au lit, apr\u00e8s vous \u00eatre \u00e9tir\u00e9.e, demandez-vous quelle couleur, quelle saveur vous souhaitez donner \u00e0 votre journ\u00e9e<\/strong>. Et essayez de mettre cette intention en mots, peut-\u00eatre m\u00eame de visualiser votre journ\u00e9e avec cette intention. Par exemple\u00a0: \u00abaujourd\u2019hui, je souhaite traverser cette journ\u00e9e joyeuse ou sereine\u00bb ou \u00ab\u00a0aujourd\u2019hui, j\u2019accepte l\u2019impr\u00e9vu sereinement\u00a0\u00bb ou tout autre chose (force, confiance, …)<\/p>\n\n\n\n

Pratique bien-\u00eatre n\u00b0 4 : soyez conscient du pouvoir de votre assiette<\/h3>\n\n\n\n

Votre sant\u00e9 physique et mentale repose sur 3 piliers\u00a0: sommeil, activit\u00e9 physique et alimentation. Dit comme cela, ce n\u2019est effectivement pas tr\u00e8s engageant\u00a0! Mais sans tomber dans les exc\u00e8s, car je pars du principe que tout est une question d\u2019\u00e9quilibre, profitez de chaque saison pour ses fruits et l\u00e9gumes<\/strong>, ajoutez des l\u00e9gumineuses \u00e0 vos repas et prenez 5 minutes pour pr\u00e9parer des repas simples, savoureux et pas chers <\/strong>plut\u00f4t que d\u2019opter pour des plats pr\u00e9par\u00e9s industriels g\u00e9n\u00e9ralement remplis de conservateurs et de sucres cach\u00e9s tr\u00e8s nocifs pour votre sant\u00e9. <\/em><\/p>\n\n\n\n

Par exemple, pour l\u2019ap\u00e9ritif de vos soir\u00e9es d\u2019\u00e9t\u00e9, essayez le houmous de betterave et la sardinade \u00e0 tartiner sur du pain complet ou sur des feuilles d\u2019endives \u2026excellent ! (recettes sur demande \ud83d\ude0a)<\/p>\n\n\n\n

Pratique bien-\u00eatre n\u00b05 : osez la sieste !<\/h3>\n\n\n\n

Si vous avez besoin de r\u00e9cup\u00e9rer en journ\u00e9e, rien de mieux que la sieste. Mais attention : pas n\u2019importe comment si vous ne voulez pas souffrir de troubles de sommeil la nuit ! <\/p>\n\n\n\n

Elle doit durer 10 \u00e0 20 minutes maximum<\/strong> et si possible en d\u00e9but d\u2019apr\u00e8s-midi <\/strong>(avant 16h). N’oublions pas que le mot sieste vient du latin \u00ab\u00a0sexta\u00a0\u00bb, sixi\u00e8me heure (apr\u00e8s le lever). <\/p>\n\n\n\n

Petite astuce<\/strong>\u00a0: pour l\u00e2cher prise et profiter pleinement de cette pause sans avoir peur de ne pas vous r\u00e9veiller, optez soit pour la solution Salvador Dali soit pour la solution moderne \u2026<\/p>\n\n\n\n

Solution Dali : tenez une cuill\u00e8re ou une cl\u00e9 entre votre pouce et l\u2019index. Lorsque vous serez endormi, celle-ci tombera dans une assiette que vous aurez plac\u00e9e au sol en dessous. Ainsi le bruit vous r\u00e9veillera et vous reviendrez parfaitement bien.<\/p>\n\n\n\n

Solution moderne : activez une alarme sur votre t\u00e9l\u00e9phone ou r\u00e9veil \u00e0 20 minutes maximum.<\/p>\n\n\n\n

Et si besoin, retrouvez une sieste flash guid\u00e9e ici<\/a> <\/p>\n\n\n\n

Pratique bien-\u00eatre n\u00b06 : bougez un peu, beaucoup, passionn\u00e9ment !<\/h3>\n\n\n\n

La s\u00e9dentarit\u00e9 est l\u2019ennemi n\u00b01 de votre sant\u00e9 physique et \u00e9motionnelle<\/strong>\u00a0!\u00a0 Que ce soit pour des raisons professionnelles qui vous obligent \u00e0 rester 8 heures par jour face \u00e0 un ordinateur, en vacances bien pos\u00e9 dans votre transat toute la journ\u00e9e ou bien par manque de motivation, l\u2019inactivit\u00e9 est d\u00e9finitivement mauvaise pour vous.<\/p>\n\n\n\n

Alors bougez, pratiquez de l\u2019activit\u00e9 physique. L\u00e0 encore, pas de quiproquo !<\/p>\n\n\n\n

L\u2019activit\u00e9 physique<\/strong>, ce n\u2019est pas forc\u00e9ment une s\u00e9ance de sport en salle, un match de tennis de 2 heures \u2026 C\u2019est simplement 30 minutes par jour d\u2019une activit\u00e9<\/strong> telle que la marche<\/strong> pour vous d\u00e9placer plut\u00f4t que la voiture ou le m\u00e9tro, monter les escaliers<\/strong> plut\u00f4t que d\u2019emprunter l\u2019ascenseur, danser, jouer<\/strong> avec vos enfants ou vos amis, jardiner, nager<\/strong>, pratiquer le yoga<\/strong>\u2026 Dans tous les cas, \u00e0 chacun correspond une activit\u00e9 adapt\u00e9e en fonction de ses envies, de ses capacit\u00e9s physiques et avec un avis m\u00e9dical si besoin<\/strong>. Et surtout bougez avec plaisir\u00a0!<\/p>\n\n\n\n

\"Femme<\/figure>\n\n\n\n

Pratique bien-\u00eatre n\u00b07 : faites-vous plaisir au moins une fois par jour<\/h3>\n\n\n\n

Ecoutez une musique, dansez sur des rythmes qui vous font vibrer, plongez-vous dans des lectures passionnantes, dessinez, voyez des amis avec qui vous allez \u00e9changer et rire, cuisinez, jardinez, promenez-vous, faites du sport, tricotez, brodez \u2026tout est permis tant que cela est bon pour votre corps et votre mental !<\/p>\n\n\n\n

Pratique bien-\u00eatre n\u00b08 : reconnectez-vous \u00e0 votre corps<\/h3>\n\n\n\n

Prenez 5 minutes au calme<\/strong>, dans une posture assise ou allong\u00e9e. Et commencer par prendre une profonde inspiration et \u00e0 souffler doucement par la bouche comme dans une paille pour d\u00e9poser un peu plus votre corps. Ensuite prenez conscience de tous les points d\u2019appui de votre corps<\/strong>\u00a0au niveau de la t\u00eate, du dos, des bras, du bassin, des jambes, des pieds. Puis, ressentez tous les muscles de votre visage, sentez l\u2019air sur votre peau, l\u2019air au bord des narines \u00e0 l\u2019inspiration et \u00e0 l\u2019expiration, vos m\u00e2choires, votre langue, votre nuque, sentez tous les muscles de votre dos de haut en bas, \u2026 et continuez ainsi zone par zone jusqu\u2019aux orteils en accueillant tous vos ressentis quels qu’ils soient avec bienveillance envers vous<\/strong>. Et observez ce qui bouge \u00e0 l’int\u00e9rieur de vous, ce qui s’apaise peut-\u00eatre au fil des minutes.<\/p>\n\n\n\n

Pratique bien-\u00eatre n\u00b09 : voyez le positif dans ce qui vous entoure<\/h3>\n\n\n\n

Je sais, quand on ne va pas bien, quand on a des soucis de sant\u00e9, d\u2019argent, de travail, il est difficile voire impossible de focaliser son attention sur ce qui est positif. Et pour cause : on part du principe que tout n\u2019est que n\u00e9gatif et le cercle vicieux s\u2019est d\u00e9j\u00e0 install\u00e9. Je vois n\u00e9gatif, je pense n\u00e9gatif et je ressens des \u00e9motions n\u00e9gatives.<\/p>\n\n\n\n

Porter son regard sur le positif, ne signifie pas \u00eatre dans le d\u00e9ni, vivre dans un monde de \u00ab\u00a0bisounours\u00a0\u00bb <\/strong>comme je peux souvent l\u2019entendre. Non. C\u2019est au contraire r\u00e9apprendre \u00e0 voir les deux versants de notre vie, \u00e0 laisser un peu plus de place au positif pour mieux accepter la difficult\u00e9 du quotidien.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Et m\u00eame si cela est difficile au d\u00e9but, peu \u00e0 peu, jour apr\u00e8s jour, il est possible de se tourner vers ce qui nous apporte du bien. Commencez peut-\u00eatre par vous poser la question\u00a0: \u00abDe quoi je ne pourrai pas me passer aujourd\u2019hui\u00a0?\u00a0<\/strong>\u00bb et vous verrez les premi\u00e8res r\u00e9ponses arriver. Alors ce sera le moment d\u2019accueillir et de remercier pour ces choses. Elles sont parfois tellement \u00e9videntes que nous n\u2019y pensons m\u00eame plus. Et jour apr\u00e8s jour, en prenant le temps le soir, de noter les 3 choses positives de votre journ\u00e9e <\/strong>pour lesquelles vous avez de la gratitude, cela sera plus facile<\/strong>. Et votre cerveau, et votre corps vont adorer\u00a0! <\/p>\n\n\n\n

Alors, petit carnet ou grand cahier ou l’application notes de votre t\u00e9l\u00e9phone. Peu importe, l\u2019essentiel est de commencer \u00e0 noter 3 choses positives par jour et d’\u00eatre r\u00e9gulier<\/strong>. Hier pour moi, c\u2019\u00e9taient des choses ultra simples\u00a0: jouer aux cartes et au ping-pong avec ma fille, pr\u00e9parer une soupe de lentilles corail (oui une soupe le 27 juillet\u00a0!) et \u00e9couter le chant des oiseaux.<\/p>\n\n\n\n

En r\u00e9sum\u00e9, avec ces diff\u00e9rentes pratiques, vos hormones du bonheur seront au top !<\/h3>\n\n\n\n

Avec ces diff\u00e9rentes pratiques, vous stimulerez vos hormones du bonheur : dopamine (avec sommeil et activit\u00e9 physique), s\u00e9rotonine (nature et alimentation), endorphine (avec tous les moments de plaisir, de joie, de rire avec vos proches) et ocytocine (m\u00e9ditation, sophrologie<\/a>, c\u00e2lins). C’est ainsi que vous initierez le cercle vertueux du bien-\u00eatre !<\/p>\n\n\n\n

Pour aller plus loin<\/h3>\n\n\n\n

Pourquoi consulter un sophrologue?<\/a><\/p>\n\n\n\n

Conseil lecture : \u00ab\u00a0Le pouvoir des th\u00e9rapies br\u00e8ves\u00a0\u00bb<\/a> de Veronica Brown<\/p>\n\n\n\n

Site du minist\u00e8re de la sant\u00e9 : Manger Bouger<\/a><\/p>\n\n\n\n

Site du r\u00e9seau Morph\u00e9e<\/a><\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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