L\u2019impact du stress sur notre coeur<\/h2>\n\n\n\n
Son action n\u00e9gative sur les maladies cardio-vasculaires est aujourd\u2019hui clairement d\u00e9montr\u00e9e et personne n\u2019est \u00e9pargn\u00e9 par ce v\u00e9ritable fl\u00e9au du 21\u00e8me<\/sup> si\u00e8cle : adolescents, \u00e9tudiants, femmes, hommes et seniors. La pression sociale, familiale, les \u00e9tudes, le travail, la conjoncture \u00e9conomique, l\u2019environnement \u00e9cologique, les injonctions culturelles et soci\u00e9tales, autant de dimensions qui peuvent contribuer \u00e0 installer un stress dans la dur\u00e9e en fonction de la fa\u00e7on dont nous accueillons et g\u00e9rons tous ces sujets. Et encore plus chez les femmes !<\/p>\n\n\n\n Pour vous rendre compte des effets du stress sur votre corps et donc sur votre sant\u00e9<\/strong>, voici une infographie que nous devons au Dr Claire Mounier-Vehier \u2013 cardiologue et fondatrice de l\u2019association Agir pour le c\u0153ur des femmes<\/strong><\/a> et du Bus pour le Coeur des Femmes<\/p>\n\n\n\n Profitons de cette Journ\u00e9e Mondiale du C\u0153ur<\/strong> pour rappeler l\u2019importance de prendre soin de cet organe vital que nous oublions parfois voire souvent ; un peu comme notre respiration, pr\u00e9sente sans que nous y pr\u00eations attention. Et pourtant, notre corps est notre alli\u00e9 le plus pr\u00e9cieux<\/strong>. Il sait se faire silencieux quand tout va bien. Et lorsque nous ne prenons pas le temps d\u2019\u00e9couter ses murmures, ils se transforment en cris ; il sait se faire entendre pour nous alerter et transmettre des messages lorsque quelque chose ne tourne pas rond notamment sous l\u2019effet du stress<\/strong> : tension, douleur, c\u00e9phal\u00e9e, lombalgie \u2026<\/p>\n\n\n\n A noter<\/strong> : je parle ici du stress chronique qui s\u2019installe dans la dur\u00e9e et qui vous impacte au quotidien de fa\u00e7on r\u00e9guli\u00e8re: troubles du sommeil, tensions, douleurs, troubles alimentaires \u2026 et non du stress comme r\u00e9action naturelle qui nous permet d\u2019\u00eatre alerte, de r\u00e9agir et de prendre les bonnes d\u00e9cisions face \u00e0 une situation de danger. Car ne l\u2019oublions pas : le stress est aussi un ami !<\/p>\n\n\n\n Pour commencer, prenez le temps de vous poser et d\u2019\u00e9valuer votre niveau de stress.<\/p>\n\n\n\n Pour cela, j\u2019aurai pu partager un test d\u2019auto-\u00e9valuation mais vous en trouverez de nombreux en ligne ou dans certains magazines sant\u00e9 & psychologie.<\/p>\n\n\n\n Je vous propose plut\u00f4t de prendre quelques instants et de penser aux 2 ou 3 semaines qui viennent de s\u2019\u00e9couler en vous demandant si vous avez \u00e9t\u00e9 jamais, peu, souvent ou tr\u00e8s souvent\u00a0 confront\u00e9e \u00e0 certaines situations ci-dessous\u00a0:<\/p>\n\n\n\n Ces questions n\u2019ont absolument pas vocation \u00e0 servir de diagnostic mais plut\u00f4t \u00e0 faire un 1er point sur vos ressentis.<\/p>\n\n\n\n Si vous \u00eates souvent confront\u00e9e \u00e0 plusieurs situations ci-dessus, il est important de consulter votre m\u00e9decin traitant. En fonction ce 1er bilan, vous pourrez ensuite vous faire accompagner de fa\u00e7on compl\u00e9mentaire par un psychologue et\/ou par des praticiens proposant un accompagnement personnalis\u00e9 pour r\u00e9duire votre stress<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Dans tous les cas, vous pouvez commencer \u00e0 mettre en pratique les conseils anti-stress ci-dessous<\/strong> propos\u00e9s par la F\u00e9d\u00e9ration Fran\u00e7aise de Cardiologie.<\/p>\n\n\n\n 1. Je me fais plaisir<\/strong>, au moins une fois par jour.<\/p>\n\n\n\n 2. Je pratique au moins 30 minutes d\u2019activit\u00e9 physique quotidienne<\/strong>, elle renforce le syst\u00e8me anti-stress. Et bonne nouvelle : activit\u00e9 physique ne veut pas forc\u00e9ment dire s\u00e9ance de sport !<\/p>\n\n\n\n 3. Je bois moins de caf\u00e9 et d\u2019alcoo<\/strong>l.<\/p>\n\n\n\n 4. Je ne fume pas<\/strong>. Si je fume en pensant que cela me d\u00e9tend, je me trompe : je me mets au contraire dans une situation de haut risque d’infarctus du myocarde.<\/p>\n\n\n\n 5. Je mange \u00e9quilibr\u00e9<\/strong> : 3 repas par jour avec 5 fruits et l\u00e9gumes ; moins de graisses, de sucre et de sel ; pas de grignotage.<\/p>\n\n\n\n 6. Je m\u2019accorde chaque jour des moments de d\u00e9tente<\/strong> : relaxation<\/strong>, m\u00e9ditation, lecture, musique, cin\u00e9ma\u2026 cela r\u00e9duit mon stress et am\u00e9liorera mon sommeil<\/p>\n\n\n\n 7. J\u2019exprime mes \u00e9motions<\/strong> : peurs, joies, sentiments\u2026<\/p>\n\n\n\n 8. Je parle avec ceux qui m\u2019entourent et les \u00e9coute<\/strong> : coll\u00e8gues, conjoint, enfants, famille, amis\u2026<\/p>\n\n\n\n 9. Je respecte la qualit\u00e9 et la dur\u00e9e de mon sommeil<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n 10. Si j\u2019en ressens le besoin, je n\u2019h\u00e9site pas \u00e0 consulter un sp\u00e9cialiste de l\u2019aide \u00e0 la relation<\/strong> : psychologue, psychoth\u00e9rapeute\u2026<\/p>\n\n\n\n (Source : F\u00e9d\u00e9ration Fran\u00e7aise de Cardiologie<\/em>)<\/p>\n\n\n\n Le syndrome du c\u0153ur bris\u00e9<\/strong> a \u00e9t\u00e9 identifi\u00e9 dans les ann\u00e9es 1990. Il reste assez rare (1200 cas chaque ann\u00e9e en France) et touche principalement les femmes parce qu\u2019elles sont beaucoup plus sensibles que les hommes aux effets des hormones du stress et leurs art\u00e8res se spasment plus facilement. De plus, apr\u00e8s la m\u00e9nopause, elles ne sont plus prot\u00e9g\u00e9es par les \u0153strog\u00e8nes naturels.<\/p>\n\n\n\n Il doit son nom \u00e0 la forme tr\u00e8s sp\u00e9cifique que prend le c\u0153ur en r\u00e9action \u00e0 un stress aigu. Visible \u00e0 l\u2019\u00e9chographie, le c\u0153ur prend la forme d\u2019une amphore ou litt\u00e9ralement d’un \u00ab\u00a0pi\u00e8ge \u00e0 poulpe\u00a0\u00bb (traduction litt\u00e9rale du japonais Tako-tsubo)<\/p>\n\n\n\n Le tako tsubo<\/strong> est provoqu\u00e9 par un d\u00e9ferlement d\u2019hormones du stress, provoqu\u00e9 par un stress aigu, apr\u00e8s un choc \u00e9motionnel par exemple. Ces hormones acc\u00e9l\u00e8rent le rythme cardiaque, augmentent la pression art\u00e9rielle, et contractent les art\u00e8res coronaires et peut faire qu\u2019une partie du c\u0153ur ne se contracte plus ou qu\u2019il se contracte de fa\u00e7on anormale. La douleur dans la poitrine est alors si intense que la personne qui en souffre doit \u00eatre hospitalis\u00e9e en urgence. <\/p>\n\n\n\n Ce sont les m\u00eames sympt\u00f4mes que pour un infarctus, mais sans la pr\u00e9sence d\u2019un caillot. Le tako-tsubo n’est pas directement fatal et gu\u00e9rit spontan\u00e9ment en quelques jours \u00e0 quelques semaines. Il n’en est pas moins dangereux \u00e0 cause de ses \u00e9ventuelles complications. <\/p>\n\n\n\n Que ce soit en pr\u00e9vention sant\u00e9 <\/strong>ou en cours de traitement<\/strong> ou de convalescence<\/strong> , la sophrologie<\/strong> est une pratique qui trouve sa place dans une hygi\u00e8ne de vie globale. Elle permet d\u2019apprendre et de pratiquer en autonomie des techniques de respiration, de rel\u00e2chement musculaire et de visualisation<\/strong> qui permettent de r\u00e9duire le niveau de stress<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Si vous estimez votre niveau de stress \u00e9lev\u00e9, consultez sans attendre votre m\u00e9decin traitant pour faire un 1er bilan. Sur la base de ce bilan m\u00e9dical, vous pourrez ensuite int\u00e9grer \u00e0 votre quotidien, des techniques de relaxation, de respiration ou encore de visualisation.<\/p>\n\n\n\n Au d\u00e9but, il peut \u00eatre n\u00e9cessaire de vous faire accompagner par une sophrologue pour int\u00e9grer certaines pratiques de respiration, de rel\u00e2chement musculaire et de visualisation pour gagner en autonomie en quelques s\u00e9ances.<\/p>\n\n\n\n Dans tous les cas, prenez le temps d\u2019\u00e9couter votre corps !<\/p>\n\n\n\n Val\u00e9rie Fanget, je suis Sophrologue<\/strong> et praticienne en hypnose<\/strong> \u00e0 Paris 9<\/strong> & Paris 10<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n Je vous accompagne dans la gestion du stres<\/strong>s au quotidien en pr\u00e9vention sant\u00e9 <\/strong>et dans votre parcours de soin<\/strong>. Au-del\u00e0 de ma formation initiale, je me suis form\u00e9e notamment \u00e0 la gestion de la douleur<\/strong>, \u00e0 l’accompagnement des personnes touch\u00e9es par le cancer<\/a><\/strong> et des aidants<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Pour tenir compte des \u00e9tats de sant\u00e9 de chacun et ouvrir la pratique de la sophrologie, je consulte au cabinet \u00e0 Paris 10, \u00e0 domicile<\/strong> \u00e0 Paris 9 et arrondissements attenants et \u00e0 distance en visio<\/strong> o\u00f9 que vous soyez en France et \u00e0 l’\u00e9tranger. Je suis \u00e9galement b\u00e9n\u00e9vole \u00e0 l’association Etincelle, rebondir avec un cancer<\/strong><\/a> et je collabore \u00e9troitement avec les professionnels de sant\u00e9 Paris 9 (CPTS 9).<\/p>\n\n\n\n![\"R\u00e9duire](\"https:\/\/mieuxvivresophrologie.fr\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/IMG_4548-002-728x1024.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nR\u00e9duire mon stress : faire une pause et \u00e9couter mon corps<\/h2>\n\n\n\n
R\u00e9duire mon stress : d’abord j’\u00e9value mon niveau de stress<\/h2>\n\n\n\n
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R\u00e9duire mon stress : les 10 conseils de sp\u00e9cialistes<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Tako Tsubo<\/strong> : quand le stress brise notre coeur <\/strong><\/h2>\n\n\n\n
![\"R\u00e9duire](\"https:\/\/mieuxvivresophrologie.fr\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/16872795-grand-coeur-en-verre-rouge-cassee.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nEn conclusion : pour r\u00e9duire mon stress, je prends le temps d\u2019\u00e9couter mon corps !<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
R\u00e9duire mon stress : pourquoi consulter Val\u00e9rie Fanget?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n