{"id":1649,"date":"2023-12-18T21:33:22","date_gmt":"2023-12-18T20:33:22","guid":{"rendered":"https:\/\/mieuxvivresophrologie.fr\/?p=1649"},"modified":"2023-12-18T21:46:42","modified_gmt":"2023-12-18T20:46:42","slug":"sophrologie-le-meilleur-anti-stress","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mieuxvivresophrologie.fr\/index.php\/2023\/12\/18\/sophrologie-le-meilleur-anti-stress\/","title":{"rendered":"Le meilleur anti-stress\u00a0: la sophrologie ou le chocolat\u00a0?"},"content":{"rendered":"\n

Sophrologie, le meilleur anti-stress ? Envie de mieux g\u00e9rer votre stress au quotidien, vous h\u00e9sitez entre la sophrologie et le chocolat pour vous apaiser ? Je vais essayer de vous donner quelques \u00e9l\u00e9ments !<\/h2>\n\n\n\n
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Sophrologie ou chocolat : quel est le meilleur anti-stress?<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Tout d\u2019abord, vous avez peut-\u00eatre consult\u00e9 votre m\u00e9decin. Car il reste votre premier interlocuteur dans une d\u00e9marche globale anti-stress pour vous assurer qu\u2019il n\u2019y a pas de pathologie associ\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

Ensuite, vous avez certainement fait des recherches sur internet ! Pour y trouver des solutions anti-stress naturelles qui pourraient vous aider comme la sophrologie par exemple. Et vous avez d\u00fb tomber \u00e9galement sur des articles vantant les vertus anti-stress du chocolat !<\/p>\n\n\n\n

Sophrologue \u00e0 Paris, je vous accompagne dans la gestion de votre stress dans votre sph\u00e8re familiale, professionnelle et dans votre parcours de sant\u00e9. Et je suis \u00e9galement gourmande ! Les f\u00eates approchent et pour moi elles sont synonymes de \u2026 chocolat. J\u2019ai donc eu envie de faire le point pour y voir plus clair !<\/p>\n\n\n\n

Le stress et ses impacts sur notre sant\u00e9<\/h2>\n\n\n\n

Le mot stress\u00a0est un anglicisme qui correspond \u00e0 une r\u00e9action de l’organisme \u00e0 une agression, un choc. Dans le langage courant, il \u00e9voque une situation de tension nerveuse excessive, voire traumatisante.<\/p>\n\n\n\n

Le stress fait partie de la vie et devrait \u00eatre v\u00e9cu positivement, c’est souvent lui qui nous procure l’\u00e9nergie et la motivation n\u00e9cessaires pour surmonter les difficult\u00e9s et relever les d\u00e9fis. <\/p>\n\n\n\n

Les sentiments n\u00e9gatifs associ\u00e9s au stress correspondent \u00e0 un d\u00e9s\u00e9quilibre entre ce que l\u2019on demande \u00e0 une personne de faire et les ressources dont elle pense disposer pour y r\u00e9pondre.<\/p>\n\n\n\n

Lorsqu’une personne ressent trop de stress, en fr\u00e9quence ou en intensit\u00e9, elle peut avoir de nombreux sympt\u00f4mes. Tout d\u2019abord des sympt\u00f4mes physiques que vous pouvez retrouver dans l\u2019article du mois de novembre<\/a> . <\/p>\n\n\n\n

Mais aussi des sympt\u00f4mes  psychiques comme par exemple un sentiment permanent de tension, d\u2019irritabilit\u00e9, des pleurs, des sympt\u00f4mes d\u00e9pressifs, une diminution de la confiance en soi, un isolement social\u2026<\/p>\n\n\n\n

Et des sympt\u00f4mes cognitifs : des probl\u00e8mes de concentration, des erreurs, une diminution de \u00abperformance\u00bb, de m\u00e9moire,  de l\u2019ind\u00e9cision dans la prise de d\u00e9cision \u2026<\/p>\n\n\n\n

Si le stress devient chronique (c\u2019est-\u00e0-dire qu\u2019il s\u2019installe dans la dur\u00e9e), qu\u2019il impacte votre quotidien et par effet de ricochet, votre sant\u00e9 (sommeil<\/a>, alimentation, tensions ou douleurs<\/a>, probl\u00e8mes de peau<\/a> \u2026), alors il convient de faire un 1er<\/sup> bilan avec votre m\u00e9decin pour \u00e9carter toute pathologie. D\u2019ailleurs, de plus en plus de professionnels de sant\u00e9 recommandent \u00e0 leurs patients de pratiquer la sophrologie comme m\u00e9thode anti-stress pour apprendre \u00e0 mieux g\u00e9rer leur stress et leurs \u00e9motions en compl\u00e9ment d\u2019un \u00e9ventuel traitement.<\/p>\n\n\n\n

Chocolat anti-stress : mythe ou r\u00e9alit\u00e9 ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Selon plusieurs \u00e9tudes scientifiques*, le chocolat aiderait \u00e0 r\u00e9duire le stress. Mais en cherchant bien, je suis \u00e9galement tomb\u00e9e sur des explications de l\u2019Inserm* qui d\u00e9montre que cela n\u2019est pas si tranch\u00e9 que cela !<\/p>\n\n\n\n

Commen\u00e7ons par les bienfaits<\/h3>\n\n\n\n

R\u00e9alis\u00e9es par des chercheurs de l\u2019Universit\u00e9 de Loma Linda* (Californie, Etats-Unis), deux \u00e9tudes montrent qu\u2019une consommation de chocolat noir, compos\u00e9 d\u2019au moins 70 % de cacao, est b\u00e9n\u00e9fique pour la m\u00e9moire, l\u2019humeur, l\u2019immunit\u00e9, l\u2019inflammation et le stress. Ces effets sont dus aux flavono\u00efdes trouv\u00e9s dans le cacao, des antioxydants et des agents anti-inflammatoires extr\u00eamement puissants.<\/p>\n\n\n\n

Nous parlons bien ici de chocolat noir \u00e0 70% de cacao minimum (\u00e7a tombe bien, c\u2019est celui que je pr\u00e9f\u00e8re si jamais vous souhaitiez m\u2019en offrir \ud83d\ude0a) car moins sucr\u00e9 et plus riche en antioxydants.<\/p>\n\n\n\n

Si le chocolat noir est int\u00e9ressant d\u2019un point de vue nutritionnel, c\u2019est aussi pour sa richesse en magn\u00e9sium (en moyenne 112mg pour 100g. A titre de comparaison, le chocolat au lait en contient 60 mg) . Le magn\u00e9sium est un min\u00e9ral cl\u00e9 pour l\u2019organisme notamment pour lutter contre la fatigue, aider au fonctionnement normal du syst\u00e8me nerveux, booster la m\u00e9moire ou la concentration. En cas de stress, l\u2019organisme produit du cortisol (l\u2019hormone du stress), ce qui fait \u00abfuir\u00bb le magn\u00e9sium. Le probl\u00e8me : un manque de magn\u00e9sium nous rend encore plus vuln\u00e9rable au stress*. Et ainsi le cercle vicieux s\u2019installe.<\/p>\n\n\n\n

Outre ses bienfaits nutritionnels, sa saveur g\u00e9n\u00e9ralement sucr\u00e9e et le plaisir en bouche, en fait un aliment \u00ab doudou \u00bb qui active la production d\u2019endorphines, l\u2019hormone du plaisir et donc bon pour le moral.<\/p>\n\n\n\n

Et les limites<\/h3>\n\n\n\n

En contrepartie, l\u2019Inserm rappelle toutefois que le chocolat est compos\u00e9 \u00e0 90% de macronutriments : lipides, glucides et prot\u00e9ines. Les 10% restant sont des micronutriments et vitamines qui se retrouvent de fa\u00e7on infinit\u00e9simales dans une tablette de chocolat.  Avec 112 mg de magn\u00e9sium pour 100g, deux carr\u00e9s de chocolat noir ne couvrent que 4% de nos besoins quotidiens !<\/p>\n\n\n\n

Je vous entends d\u2019ici \u2026 il n\u2019 y a qu\u2019\u00e0 manger plus de carr\u00e9s (voire plus de tablettes de chocolat !). Et bien attention ! Car le chocolat qu\u2019il soit noir ou au lait est tr\u00e8s calorique (environ 570 calories par 100 g) et surtout le sucre qu\u2019il contient et qui nous procure cette sensation plaisir  \u00e0 court terme, entraine un manque d\u00e8s les effets dissip\u00e9s. Revient ainsi l\u2019appel du sucre et une consommation de plus en plus \u00e9lev\u00e9e. C\u2019est le syst\u00e8me de la r\u00e9compense au niveau du cerveau qui se met ainsi en place. <\/p>\n\n\n\n

Les bienfaits de la sophrologie comme anti-stress<\/h2>\n\n\n\n

La sophrologie n\u2019a peut-\u00eatre pas la m\u00eame saveur qu\u2019un carr\u00e9 de chocolat mais elle est une m\u00e9thode anti-stress efficace qui vous apportera un bien-\u00eatre p\u00e9renne gr\u00e2ce \u00e0 des outils pr\u00e9cieux que vous pourrez adopter \u00e0 vie : la respiration consciente pour vous apaiser, la reconnexion au corps et des visualisations positives pour r\u00e9activer vos ressources\u2026<\/p>\n\n\n\n

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Pratiquer la sophrologie : un anti-stress pour la vie !<\/h3>\n\n\n\n

Comment ?<\/h3>\n\n\n\n

La sophrologie est la m\u00e9thode anti-stress par excellence. En quelques s\u00e9ances, elle vous accompagne dans votre mieux-\u00eatre et cela de fa\u00e7on p\u00e9renne. D’abord vous vivez en s\u00e9ance la pratique guid\u00e9e de relaxation dynamiques et statiques (vivances pour celles et ceux qui connaissent). Puis vous l\u2019int\u00e9grez au fil des s\u00e9ances avec des prises de conscience de ce qui peut causer votre stress, \u00e0 quoi il fait \u00e9cho en vous, comment accueillir les \u00e9motions li\u00e9es au stress, comment prendre de la distance, comment s\u2019apaiser et ainsi r\u00e9duire les effets du stress. Et ainsi vous pouvez retrouver peut-\u00eatre un meilleur sommeil, retrouver plus d\u2019\u00e9nergie \u2026. <\/p>\n\n\n\n

Mon accompagnement au-del\u00e0 des s\u00e9ances<\/h3>\n\n\n\n

Et ce que vous vivez et int\u00e9grez au fil des s\u00e9ances, vous pouvez l’utiliser \u00e0 vie ! D’autant plus que, pour ma part, je transmets \u00e0 la fin de chaque s\u00e9ance, la fiche des exercices pratiqu\u00e9s ainsi que l’enregistrement audio des visualisations (sophronisations).<\/p>\n\n\n\n

Si  vous \u00eates \u00ab accro \u00bb au chocolat avec des tendances compulsives au grignotage avec ses effets plaisir \u00e0 court terme et ses effets \u00ab culpabilit\u00e9 \u00bb et ses impacts sur la sant\u00e9 \u00e0 long terme, la sophrologie peut aussi vous aider.<\/p>\n\n\n\n

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Je r\u00e9serve mon 1er rendez-vous<\/strong><\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
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Ce qu\u2019il faut retenir<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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  1. J\u2019aime le chocolat noir ! Et je ne m\u2019en prive pas sans pour autant me jeter sur une tablette !<\/li>\n\n\n\n
  2. Le stress n\u2019est pas seulement notre ennemi\u00a0: il peut \u00eatre positif et nous permettre d\u2019\u00eatre performant.<\/li>\n\n\n\n
  3. Si le stress devient chronique et qu\u2019il impacte votre quotidien, pensez \u00e0 faire un bilan avec votre m\u00e9decin puis \u00e0 exp\u00e9rimenter la sophrologie sur quelques s\u00e9ances. De plus en plus de m\u00e9decins et de professionnels de sant\u00e9 (kin\u00e9sith\u00e9rapeutes, ost\u00e9opathes, m\u00e9decins, pneumologues, psychologues notamment) m\u2019adressent leurs patients.<\/li>\n\n\n\n
  4. Le chocolat noir apporte bien du magn\u00e9sium et des antioxydants bons pour la sant\u00e9 mais en dose infime.<\/li>\n\n\n\n
  5. Il ne faut surtout pas se priver de cet aliment \u00ab doudou \u00bb mais s\u2019il s\u2019agit de pulsions alimentaires ou de grignotage qui impactent votre sant\u00e9, ne pas h\u00e9siter \u00e0 vous faire accompagner par la sophrologie et l\u2019hypnose.<\/li>\n\n\n\n
  6. Vous pouvez combiner sophrologie et chocolat noir !<\/li>\n\n\n\n
  7. Privil\u00e9giez la qualit\u00e9 \u00e0 la quantit\u00e9<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
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    Pour aller plus loin :<\/em><\/p>\n\n\n\n

    https:\/\/presse.inserm.fr\/canal-detox\/le-chocolat-cest-bon-pour-la-sante-vraiment\/<\/a><\/p>\n\n\n\n

    https:\/\/news.llu.edu\/for-journalists\/press-releases\/new-studies-show-dark-chocolate-consumption-reduces-stress-and-inflammation-while-improving-memory-immunity-and-mood<\/a><\/p>\n\n\n\n

    <\/div>\n\n\n\n

    Mon conseil d’artisan chocolatier \u00e0 Paris 10 (sans partenariat commercial)<\/em><\/p>\n\n\n\n

    https:\/\/lescopainsdebastien.fr\/<\/a><\/p>\n\n\n\n

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    Derniers articles<\/em><\/p>\n\n\n