{"id":1727,"date":"2024-04-11T17:32:04","date_gmt":"2024-04-11T15:32:04","guid":{"rendered":"https:\/\/mieuxvivresophrologie.fr\/?p=1727"},"modified":"2024-04-11T21:09:29","modified_gmt":"2024-04-11T19:09:29","slug":"comment-utiliser-les-supers-pouvoirs-de-la-respiration","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mieuxvivresophrologie.fr\/index.php\/2024\/04\/11\/comment-utiliser-les-supers-pouvoirs-de-la-respiration\/","title":{"rendered":"Comment utiliser les supers pouvoirs de la respiration ?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La respiration, est un acte si naturel et si essentiel \u00e0 notre survie qu&rsquo;on oublie tout ce qu&rsquo;elle fait pour nous au quotidien. <strong>Elle est un outil puissant pour am\u00e9liorer notre bien-\u00eatre physique et mental <\/strong>que je mets au c\u0153ur de mes accompagnements de sophrologie. <strong>Alors pr\u00eat, pr\u00eate \u00e0 d\u00e9couvrir des pratiques pour profiter des supers pouvoirs de la respiration?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Etat \u00e9motionnel : les supers pouvoirs de la respiration<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>La respiration joue un r\u00f4le crucial dans la gestion des \u00e9motions.<\/strong> En p\u00e9riode de stress, d&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9, de tristesse ou de col\u00e8re, nos \u00e9motions peuvent prendre le dessus, nous laissant souvent d\u00e9pass\u00e9s et d\u00e9s\u00e9quilibr\u00e9s. La respiration devient alors haute, rapide, haletante ou bloqu\u00e9e. Notre c\u0153ur se met \u00e0 battre plus vite, plus fort, amenant d&rsquo;autres sensations : mains moites, voix tremblotante, tension ou douleur, mal de t\u00eate et l&rsquo;impression de perdre nos moyens.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cependant, <strong>en nous concentrant sur notre respiration, nous pouvons retrouver un sentiment de contr\u00f4le et de calme int\u00e9rieur.<\/strong> Des techniques de respiration telles que la respiration profonde et lente aident \u00e0 r\u00e9guler notre syst\u00e8me nerveux, en activant le syst\u00e8me parasympathique responsable de la relaxation (en quelque sorte notre frein interne). <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En prenant des respirations conscientes et r\u00e9guli\u00e8res, <strong>nous pouvons moduler l&rsquo;intensit\u00e9 de nos \u00e9motions<\/strong>, <strong>apaiser notre esprit et aborder les situations avec une clart\u00e9 mentale renouvel\u00e9e<\/strong>. La respiration devient ainsi un outil pr\u00e9cieux pour cultiver une gestion \u00e9motionnelle saine et \u00e9quilibr\u00e9e, nous permettant de naviguer plus efficacement \u00e0 travers les hauts et les bas de la vie quotidienne.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/mieuxvivresophrologie.fr\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Photo-1-Respiration-1024x1024.jpg\" alt=\"Les supers pouvoirs de la respiration. Jeune femme assise sur ses talons, en tenue de yoga, une main sur le haut de la poitrine et une main sur le ventre, les yeux ferm\u00e9s, concentr\u00e9e sur sa respiration.\" class=\"wp-image-1732\" title=\"Les supers pouvoirs de la respiration\" srcset=\"https:\/\/mieuxvivresophrologie.fr\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Photo-1-Respiration-1024x1024.jpg 1024w, https:\/\/mieuxvivresophrologie.fr\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Photo-1-Respiration-300x300.jpg 300w, https:\/\/mieuxvivresophrologie.fr\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Photo-1-Respiration-150x150.jpg 150w, https:\/\/mieuxvivresophrologie.fr\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Photo-1-Respiration-768x768.jpg 768w, https:\/\/mieuxvivresophrologie.fr\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Photo-1-Respiration.jpg 1080w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Pour commencer : apprendre \u00e0 \u00e9couter sa respiration<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Avant de pratiquer des exercices de respiration sp\u00e9cifiques,<strong> je vous invite \u00e0 prendre un instant pour \u00e9couter, ressentir et observer votre respiration sans chercher \u00e0 la modifier<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je pr\u00e9cise qu&rsquo;il vaut mieux faire cette \u00e9tape lorsqu&rsquo;il n&rsquo;y a pas de stress particulier car pour certaines personnes, notamment en cas de crises d&rsquo;angoisse, se focaliser sur la respiration va \u00eatre contre productif !<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Installez- vous au calme<\/strong>, si possible dans une posture assise, les pieds au sol et les mains d\u00e9pos\u00e9es naturellement sur les cuisses<\/li>\n\n\n\n<li>Et commencez \u00e0 <strong>observer comment votre corps respire naturellement<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>A l&rsquo;inspiration sentez l&rsquo;air au bord des narines, imaginez son trajet, observez jusqu&rsquo;o\u00f9 il va : plut\u00f4t au niveau de la cage thoracique ? plut\u00f4t au niveau de l&rsquo;abdomen ?<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Observez les mouvements <\/strong>de vos \u00e9paules, de vos c\u00f4tes qui se d\u00e9ploient et redescendent au rythme de la respiration, sentez les mouvements de votre ventre.  Vous pouvez \u00e9galement ressentir les mouvements de la respiration dans votre dos, lorsqu&rsquo;elle prend toute sa place.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Quel est son rythme ? <\/strong>Ample et profonde ? Rapide et superficielle ? Haute ? Basse ? Peut-\u00eatre a t&rsquo;elle d\u00e9j\u00e0 chang\u00e9 sur ces quelques minutes ?<\/li>\n\n\n\n<li>Et quoique vous observiez \u00e0 ce stade, tout est ok. <strong>Accueillez avec bienveillance et sans jugement toutes ces observations et ressentis<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Profiter pleinement de cette exp\u00e9rience<\/strong> les yeux ouverts ou ferm\u00e9s et arr\u00eatez quand vous pensez avoir bien fait connaissance avec votre respiration.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:70px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Les supers pouvoirs de la respiration diaphragmatique pour vous d\u00e9tendre<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>La respiration diaphragmatique <\/strong>(ou respiration abdominale) <strong>am\u00e9liore votre niveau de bien-\u00eatre global <\/strong>(concentration, \u00e9nergie, d\u00e9tente, etc.). Elle favorise l\u2019activation du syst\u00e8me nerveux parasympathique (notre fameux frein interne pour retrouver un \u00e9quilibre). Ainsi, elle entraine une augmentation de l\u2019activit\u00e9 du syst\u00e8me digestif, une diminution des rythmes respiratoire et cardiaque et de la tension art\u00e9rielle.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Id\u00e9ale pour les personnes anxieuses<\/strong> <strong>car elle apporte une grande d\u00e9tente respiratoire et musculaire<\/strong>. Elle n\u00e9cessite une pratique r\u00e9guli\u00e8re pour bien la r\u00e9activer. Oui r\u00e9activer, car il s&rsquo;agit de notre respiration naturelle, de b\u00e9b\u00e9 et du sommeil !<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Installez- vous au calme<\/strong>, si possible dans une posture assise, les pieds au sol et les mains d\u00e9pos\u00e9es naturellement sur les cuisses. (Une fois maitris\u00e9e, vous pourrez aussi la pratiquer debout \u00e0 tout moment).<\/li>\n\n\n\n<li>Si cela est plus simple au d\u00e9but, vous pouvez vous allonger pour mieux sentir les mouvements de la respiration.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Posez une main sur votre abdomen et l\u2019autre sur votre poitrine<\/strong>, afin de bien sentir leurs mouvements et d\u2019ajuster votre respiration;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Respirez lentement par le nez <\/strong>(certaines personnes pr\u00e9f\u00e8rent inspirer par le nez et expirer par la bouche) et<strong> laissez-vous porter par une image relaxante <\/strong>comme une vague de calme int\u00e9rieur qui va et vient par exemple; <\/li>\n\n\n\n<li><strong>En inspirant, gonflez votre abdomen<\/strong> (et non le haut du thorax) sans forcer. Une fois l\u2019abdomen soulev\u00e9, votre inspiration viendra ensuite gonfler le thorax. Inspirez lentement et profond\u00e9ment;<\/li>\n\n\n\n<li>Il est possible d\u2019\u00e9prouver un sentiment d\u2019inconfort au d\u00e9part. Ce type de respiration est toutefois naturel pour le corps (<strong>souvenez-vous : il s&rsquo;agit de notre respiration naturelle, de b\u00e9b\u00e9 et du sommeil !)<\/strong> ;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>En expirant<\/strong>, le diaphragme remonte vers la poitrine afin de vider les poumons de l\u2019air r\u00e9siduel qui s\u2019y trouve et <strong>l\u2019abdomen se creuse<\/strong>. Le mot \u00ab relaxe \u00bb peut \u00eatre prononc\u00e9 en expirant. <strong>Expirez aussi<br>lentement que vous inspirez afin de favoriser un \u00e9tat de relaxation;<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>D\u00e9tendez les muscles du visage, des \u00e9paules et de l\u2019abdomen;<\/li>\n\n\n\n<li>\u00c0 la suite de l\u2019exercice, relevez-vous lentement et retournez graduellement \u00e0 vos activit\u00e9s.<\/li>\n\n\n\n<li>R\u00e9p\u00e9tez l\u2019exercice tous les jours, de 5 \u00e0 10 minutes. Augmentez graduellement le temps de pratique<br>au fur et \u00e0 mesure du confort ressenti. De m\u00eame, ralentissez graduellement le rythme de votre<br>respiration en fonction de votre ma\u00eetrise de l\u2019exercice; L&rsquo;essentiel est que vous y preniez du plaisir et du bien-\u00eatre !<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:70px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Pour vous concentrer, la respiration carr\u00e9e<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Avant un examen, une prise de parole ou lorsque vous souhaitez simplement y voir plus clair,<\/strong> pensez \u00e0 la respiration carr\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Installez- vous au calme<\/strong>, si possible dans une posture assise, les pieds au sol et les mains d\u00e9pos\u00e9es naturellement sur les cuisses<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fermez vos yeux et visualisez sur l&rsquo;\u00e9cran de vos paupi\u00e8res ferm\u00e9es un carr\u00e9 devant vous<\/strong>. Un carr\u00e9 de 4 temps de c\u00f4t\u00e9 !<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pendant quatre temps, inspirez<\/strong> en comptant jusqu&rsquo;\u00e0 quatre. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Retenez votre respiration<\/strong> poumons pleins <strong>pendant quatre temps<\/strong>. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Expirez pendant quatre temps<\/strong>. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Enfin, maintenez votre souffle \u00e0 vide pendant quatre temps<\/strong>. <\/li>\n\n\n\n<li>R\u00e9p\u00e9tez ce cycle plusieurs fois.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:23px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A noter : le standard est de 4 temps mais vous pouvez commencer \u00e0 3 temps et aller au-del\u00e0 tant que vous restez dans une pratique confortable.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:70px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Pour r\u00e9\u00e9quilibrer le syst\u00e8me nerveux, la respiration altern\u00e9e<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>La respiration altern\u00e9e<\/strong> &#8211; appel\u00e9e Nadi Sodhana en sanscrit, <strong>est une technique qui permet de r\u00e9\u00e9quilibrer le syst\u00e8me nerveux<\/strong>, d&rsquo;oxyg\u00e9ner les 2 parties du cerveau, d&rsquo;augmenter la concentration et d&rsquo;apaiser le mental.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Installez- vous au calme<\/strong>, si possible dans une posture assise, les pieds au sol et les mains d\u00e9pos\u00e9es naturellement sur les cuisses<\/li>\n\n\n\n<li>Si vous \u00eates droitier, droiti\u00e8re, repliez l&rsquo;index et le majeur dans la paume de la main.<\/li>\n\n\n\n<li>Placez votre pouce sur votre narine droite et votre annulaire sur votre narine gauche. <\/li>\n\n\n\n<li>Fermez votre narine droite et inspirez profond\u00e9ment par la narine gauche. Ensuite, fermez votre narine gauche, ouvrez la narine droite et expirez compl\u00e8tement. <\/li>\n\n\n\n<li>Inversez le processus. <\/li>\n\n\n\n<li>R\u00e9p\u00e9tez plusieurs fois.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:70px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Les 3 m\u00e9thodes \u00e0 tester pour votre bien-\u00eatre<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les supers pouvoirs de la respiration vont au-del\u00e0 de ces quelques exercices \u00e0 int\u00e9grer dans votre quotidien pour un bien-\u00eatre imm\u00e9diat. Des pratiques au long court peuvent s&rsquo;int\u00e9grer dans votre vie pour votre sant\u00e9 et votre bien-\u00eatre \u00e9motionnel et mental :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Le yoga<\/strong> : il en existe de multiples variantes, plus ou moins douces, plus ou moins spirituelles, plus ou moins dynamiques et surtout accessibles \u00e0 tous les prix car de nombreuses associations en proposent. <strong>Pensez \u00e0 tester plusieurs cours avant l&rsquo;\u00e9t\u00e9 pour vous inscrire d\u00e8s la rentr\u00e9e \u00e0 celui qui vous aura le plus convenu. A noter qu&rsquo;il existe \u00e9galement des cours de yoga adapt\u00e9 notamment pour les personnes touch\u00e9es par le cancer.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"https:\/\/mieuxvivresophrologie.fr\/index.php\/la-sophrologie\/\">La sophrologie<\/a><\/strong> : discipline centr\u00e9e sur la conscience de soi, <strong>elle accorde une place centrale \u00e0 la respiration.<\/strong> En sophrologie, la respiration est utilis\u00e9e comme un pont entre le corps et l&rsquo;esprit, <strong>favorisant la relaxation et la gestion des \u00e9motions<\/strong>. En pratiquant des exercices de respiration sp\u00e9cifiques, <strong>vous redeviendrez acteur, actrice de votre bien-\u00eatre et de votre sant\u00e9<\/strong>, <strong>vous pourrez r\u00e9duire le stress et l&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9<\/strong>, et cultiver un sentiment de calme int\u00e9rieur. Dans certains cas, <strong>elle sera parfaitement adapt\u00e9e \u00e0 la <a href=\"https:\/\/mieuxvivresophrologie.fr\/index.php\/2023\/10\/16\/douleurs-chroniques-comment-sophrologie-et-hypnose-peuvent-vous-aider\/\">gestion de la douleur<\/a> ou \u00e0 la pr\u00e9paration \u00e0 un \u00e9v\u00e8nement anxiog\u00e8ne<\/strong> en associant respiration et visualisation. L&rsquo;avantage de la sophrologie : elle vise l&rsquo;autonomie des pratiquants. Ainsi, environ une dizaine de s\u00e9ances sont g\u00e9n\u00e9ralement n\u00e9cessaires pour mettre en place le changement et int\u00e9grer les pratiques dans le quotidien.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>La coh\u00e9rence cardiaque<\/strong> : la coh\u00e9rence cardiaque est <strong>un processus de r\u00e9gulation de la respiration qui vise \u00e0 synchroniser les battements du c\u0153ur avec la respiration<\/strong>. Lorsque nous pratiquons la coh\u00e9rence cardiaque, nous adoptons une respiration lente, r\u00e9guli\u00e8re et profonde, g\u00e9n\u00e9ralement \u00e0 un rythme de six respirations par minute.<strong> La pratique la plus connue est le 3-5-6<\/strong> : 3 fois par jour, pendant 5 minutes, 6 cycle de respiration par minute. Vous pouvez consulter une personne form\u00e9e \u00e0 cette m\u00e9thode et \u00e9quip\u00e9e du mat\u00e9riel pour une pratique ultra personnalis\u00e9e. Ou utiliser une version simplifi\u00e9e via une application de type <a href=\"https:\/\/play.google.com\/store\/apps\/details?id=com.thermesallevard.respi_relax&amp;hl=fr&amp;gl=US\">Respirelax<\/a> (gratuite) pour d\u00e9buter tr\u00e8s facilement (vous \u00eates guid\u00e9s par une musique et une bulle pour garder le rythme).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour d\u00e9couvrir avec moi les supers pouvoirs de la respiration en sophrologie, je vous invite \u00e0 me contacter pour me poser vos questions ou r\u00e9server une s\u00e9ance en visio ou en pr\u00e9sentiel \u00e0 Paris. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-content-justification-center is-layout-flex wp-container-core-buttons-is-layout-3e41869c wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button has-custom-font-size has-medium-font-size\"><a class=\"wp-block-button__link has-white-color has-text-color has-background has-link-color wp-element-button\" href=\"https:\/\/calendly.com\/valerie-fanget-sophrologue-paris\" style=\"background-color:#7071b5\">Je prends rendez-vous avec Val\u00e9rie Fanget<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Derniers articles<\/p>\n\n\n<ul class=\"wp-block-latest-posts__list wp-block-latest-posts\"><li><a class=\"wp-block-latest-posts__post-title\" href=\"https:\/\/mieuxvivresophrologie.fr\/index.php\/2026\/06\/03\/crise-dangoisse-dans-le-metro-que-faire\/\">Crise d&rsquo;angoisse dans le m\u00e9tro : que faire ?<\/a><\/li>\n<li><a class=\"wp-block-latest-posts__post-title\" href=\"https:\/\/mieuxvivresophrologie.fr\/index.php\/2026\/05\/11\/stress-avant-mariage-sophrologie\/\">Stress avant le mariage : comment retrouver son calme avec la sophrologie<\/a><\/li>\n<li><a class=\"wp-block-latest-posts__post-title\" href=\"https:\/\/mieuxvivresophrologie.fr\/index.php\/2026\/04\/01\/stress-examens-a-paris-comment-eviter-de-perdre-ses-moyens-le-jour-j-bac-partiels-concours\/\">Stress examens \u00e0 Paris : comment \u00e9viter de perdre ses moyens le Jour J (bac, partiels, concours)<\/a><\/li>\n<li><a class=\"wp-block-latest-posts__post-title\" href=\"https:\/\/mieuxvivresophrologie.fr\/index.php\/2026\/03\/19\/peur-du-dentiste\/\">Peur du dentiste \u00e0 Paris : sophrologie et hypnose pour retrouver confiance<\/a><\/li>\n<li><a class=\"wp-block-latest-posts__post-title\" href=\"https:\/\/mieuxvivresophrologie.fr\/index.php\/2026\/02\/22\/insomnies-stress-sophrologie-paris-10\/\">Insomnies et stress : comment retrouver le sommeil avec la sophrologie Paris 10<\/a><\/li>\n<\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La respiration, est un acte si naturel et si essentiel \u00e0 notre survie qu&rsquo;on oublie tout ce qu&rsquo;elle fait pour nous au quotidien. 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