Sophrologie pour adolescents : comment se sentir bien au quotidien ?

Sophrologie pour les adolescents – C’est le début de l’année et, pour certains collégiens ou lycéens, cela peut-être un moment très stressant. Reprendre ses repères dans une nouvelle classe, voire un nouvel établissement, trouver sa place au sein du groupe, gérer les évaluations, les prises de parole ou encore les examens, tout en traversant cette période de tsunami intérieur !

La période COVID a fragilisé certains jeunes. Il est important de noter que 55% des adolescents considèrent l’adolescence comme une période difficile (enquête INSERM). Dans le même temps, 50% d’entre eux n’osent pas poser de questions à leur entourage et préfèrent s’isoler lorsque cela devient difficile.

Sophrologue certifiée RNCP à Paris 10, j’ai suivi une formation de spécialisation en sophrologie pour accompagner les adolescents dans leur mieux-être.

L’adolescence : une transition naturelle essentielle

En tant qu’adulte, nous savons tous, pour l’avoir vécue, que l’adolescence peut-être une véritable tempête intérieure.  C’est la pleine période de construction, de métamorphose, de transformation physique, de poussées hormonales, de construction identitaire. Bref, un passage NATUREL obligé pour devenir les adultes que nous devenons tous un jour. Malgré tout, même en sachant tout cela, nous nous sentons parfois bien démunis face au comportement de nos ados !

En tant que parent, vous n’avez qu’un souhait : que votre ado se sente mieux. Mieux dans la famille, au collège ou au lycée de façon à retrouver des relations plus apaisées. Et surtout qu’il prenne confiance en lui et en ses capacités pour se projeter positivement dans sa vie et ses études.

Enfin, en tant qu’adolescent, vous avez peut-être envie de trouver une façon de gagner en « zenitude » pour vous réconcilier avec votre corps, vous libérer du regard des autres, retrouver votre dynamisme au quotidien, et rester engagé au niveau des études pour passer des examens sereinement.

La sophrologie peut-elle aider tous les adolescents ?

Soyons clair : la sophrologie n’est pas de la magie. Ce que je veux dire, c’est que les résultats peuvent être très positifs si et seulement si l’adolescent:

• • Est motivé pour aller mieux

• • Reste conscient qu’il est le seul acteur de son changement avec un engagement à saupoudrer son quotidien de sophrologie pour lui donner une saveur de mieux-être qui ne fera que croitre au fil des séances.

• • Adhère à la méthode, se sent en confiance avec la ou le thérapeute

A partir de cela, chaque adolescent peut pratiquer la sophrologie, se réconcilier avec son corps et ses ressentis, et vivre sa transformation. Je tiendrai compte de ses besoins, de son vécu et de son objectif personnel pour un accompagnement complètement sur-mesure.

Quelles sont les demandes les plus fréquentes de la part des adolescents en cabinet ?

• • Vivre sereinement son corps, ne plus avoir peur du regard des autres, se débarrasser de ses complexes,

• • Maintenir son dynamisme, ne plus être fatigué, retrouver l’envie de faire des choses,

• • Intégrer facilement ou prendre sereinement sa place dans le groupe, ne plus être angoissé, oser interagir,

• • Dormir plus facilement, ne plus être fatigué,

• • Maintenir son engagement scolaire, ne plus être en échec, réussir à se mettre au travail,

• • Vivre paisiblement un examen, ne plus être angoissé, ne pas perdre ses moyens le jour J, …

Concrètement, comment ça marche la sophrologie pour les adolescents ?

La sophrologie utilise 3 moyens naturels simples mais puissants lorsqu’associés entre eux et entièrement personnalisés à l’adolescent :

• • La respiration contrôlée : elle permet de faire baisser la pression et notamment de calmer les angoisses

• • L’alternance de contraction/relâchement musculaire afin d’évacuer les craintes par exemple,

• • La visualisation positive pour focaliser son attention sur ses ressources

La sophrologie est particulièrement conseillée aux adolescents car elle est très facilement adaptable pour rendre sa pratique plus ludique. De plus elle s’appuie sur le principe du schéma corporel  qui permet à l’adolescent de porter un regard positif sur lui tout en acceptant ce qui est, sans jugement (principe de réalité objective).

Sophrologie pour les adolescents : comment se déroulent mes accompagnements

Accompagnement individuel – l’Espace Terapya , en plein cœur de Paris ou à distance en visio.

Je reçois une première fois, l’adolescent et l’un de ses parents pour faire le point sur la demande et expliquer ce qu’est la sophrologie, ses limites et les engagements mutuels. Dès la 1^ère séance, je travaille également seule avec l’adolescent pour qu’il s’exprime sur l’objectif et je lui fais pratiquer ses premiers « exercices » de sophrologie.

Les séances suivantes (en fonction de l’objectif et de l’adolescent, il faut compter une dizaine de séances) se déroulent de façon assez similaire mais uniquement avec l’adolescent avec un premier temps d’échange sur la semaine écoulée, son «entrainement » et sa « météo » du jour. Puis vient le cœur de la séance avec la pratique des différents exercices assis ou debout, statiques ou dynamiques animés avec une intention personnalisée. Enfin l’adolescent est invité à  partager ce qu’il a ressenti physiquement et émotionnellement. Ce temps fait partie intégrante du cheminement.

Un point très important : la confidentialité . Comme pour les adultes, tout ce qui est dit en séance par l’adolescent reste confidentiel (sauf en cas de mise en danger). Cela est indispensable au bon déroulé de l’accompagnement.

Accompagnements en groupe – au sein des collèges, lycées, établissements d’enseignement supérieur

Ils consistent généralement à accompagner plusieurs adolescents autour d’une thématique au sein d’un établissement scolaire, ou d’enseignement supérieur. Dans ce cas, la thématique est définie avec la ou les personne(s) en charge du sujet au sein de l’établissement, et tient compte des besoins rencontrés. Les séances sont proposées soit à des élèves volontaires en groupe fermé défini, soit de façon plus large par exemple pour aider à préparer un examen (brevet en 3^ème ou baccalauréat), accompagner l’entrée en 6^ème , préparer le passage au lycée ou encore travailler sur un thème précis (sommeil, apprentissages, confiance en soi…)  Là encore, tout est possible !

Contacter Valérie Fanget

Si vous êtes parent, enseignant, pédiatre ou tout autre accompagnant des adolescents et que vous souhaitez en savoir plus sur les bienfaits de la sophrologie appliquée aux adolescents, vous pouvez me contacter par mail ou téléphone au 06.76.85.79.14. 

Vous pouvez également réserver des séances individuelles sur Calendly.

Bonus : quelques exercices gratuits pour préparer un examen (ou une évaluation)

Vous pouvez retrouver sur la chaine YouTube MieuxVivreSophrologie quelques exercices concrets pour aider de façon ponctuelle à la préparation d’un examen. Ces exercices ne reflètent en rien le contenu d’une séance individuelle ou collective qui s’appuie sur la singularité de chacun de l’objectif fixé.