Bien-être : 9 pratiques à tester : rituels quotidien de quelques minutes ou méthodes plus approfondies, lesquelles vous accompagneront dès la rentrée dans votre bien-être ?
Sophrologue à Paris et à distance, je vous accompagne tout au long de l’année dans votre mieux-être pour traverser des périodes difficiles : stress, sommeil, traitement médical, maladie chronique, handicap ou encore préparation mentale à un évènement anxiogène.
Aujourd’hui, je vous invite à tester une ou plusieurs pratiques bien-être sur plusieurs jours ou plusieurs semaines. Ce sont des pratiques courtes, faciles à mettre en place car le but est de les intégrer dans votre quotidien tout au long de l’année pour votre santé physique et mentale. Ce ne sont que des propositions, souvent très simples mais qui ont fait leur preuve. Vous le verrez, il y en a probablement une ou deux qui vous feront du bien et dont vous ne pourrez plus vous passer !
Pratique bien-être n°1 : essayez la cohérence cardiaque pour vous apaiser
Seul.e ou avec un support du type application gratuite RespiRelax+ qui vous guide sur un gong harmonieux, pratiquez la cohérence cardiaque idéalement 3 fois 5 minutes par jour (matin, midi et avant le coucher par exemple).
Cette respiration consiste à inspirer et à expirer sur des temps égaux, généralement 5 temps. Elle va venir activer le système parasympathique et ainsi apaiser le rythme cardiaque et toutes les fonctions physiologiques liées au stress. Sans entrer dans le détail ici, les bienfaits sont nombreux notamment sur la tension artérielle et le sommeil. Vous verrez le résultat très vite si vous pratiquez régulièrement.
Pratique bien-être n°2 : levez-vous à des heures régulières même en vacances !
Vacances, week-end ou jours travaillés, essayez de vous lever à des horaires réguliers. Au maximum, décalez votre heure de lever de 1h30 à 2h le week-end ou de façon exceptionnelle. C’est notamment l’heure du lever qui donne le rythme à une grande partie des fonctions liées au sommeil et vous permet de favoriser un rythme de sommeil adapté ! D’ailleurs, n’avez-vous jamais ressenti cet état désagréable qui a perduré toute la journée, après une grasse matinée un peu trop longue ?
Vous pouvez retrouver tous les autres conseils de sommeil dans l’article ici
Pratique bien-être n° 3 : donner une intention positive à votre journée
Encore au lit, après vous être étiré.e, demandez-vous quelle couleur, quelle saveur vous souhaitez donner à votre journée. Et essayez de mettre cette intention en mots, peut-être même de visualiser votre journée avec cette intention. Par exemple : «aujourd’hui, je souhaite traverser cette journée joyeuse ou sereine» ou « aujourd’hui, j’accepte l’imprévu sereinement » ou tout autre chose (force, confiance, …)
Pratique bien-être n° 4 : soyez conscient du pouvoir de votre assiette
Votre santé physique et mentale repose sur 3 piliers : sommeil, activité physique et alimentation. Dit comme cela, ce n’est effectivement pas très engageant ! Mais sans tomber dans les excès, car je pars du principe que tout est une question d’équilibre, profitez de chaque saison pour ses fruits et légumes, ajoutez des légumineuses à vos repas et prenez 5 minutes pour préparer des repas simples, savoureux et pas chers plutôt que d’opter pour des plats préparés industriels généralement remplis de conservateurs et de sucres cachés très nocifs pour votre santé.
Par exemple, pour l’apéritif de vos soirées d’été, essayez le houmous de betterave et la sardinade à tartiner sur du pain complet ou sur des feuilles d’endives …excellent ! (recettes sur demande 😊)
Pratique bien-être n°5 : osez la sieste !
Si vous avez besoin de récupérer en journée, rien de mieux que la sieste. Mais attention : pas n’importe comment si vous ne voulez pas souffrir de troubles de sommeil la nuit !
Elle doit durer 10 à 20 minutes maximum et si possible en début d’après-midi (avant 16h). N’oublions pas que le mot sieste vient du latin « sexta », sixième heure (après le lever).
Petite astuce : pour lâcher prise et profiter pleinement de cette pause sans avoir peur de ne pas vous réveiller, optez soit pour la solution Salvador Dali soit pour la solution moderne …
Solution Dali : tenez une cuillère ou une clé entre votre pouce et l’index. Lorsque vous serez endormi, celle-ci tombera dans une assiette que vous aurez placée au sol en dessous. Ainsi le bruit vous réveillera et vous reviendrez parfaitement bien.
Solution moderne : activez une alarme sur votre téléphone ou réveil à 20 minutes maximum.
Et si besoin, retrouvez une sieste flash guidée ici
Pratique bien-être n°6 : bougez un peu, beaucoup, passionnément !
La sédentarité est l’ennemi n°1 de votre santé physique et émotionnelle ! Que ce soit pour des raisons professionnelles qui vous obligent à rester 8 heures par jour face à un ordinateur, en vacances bien posé dans votre transat toute la journée ou bien par manque de motivation, l’inactivité est définitivement mauvaise pour vous.
Alors bougez, pratiquez de l’activité physique. Là encore, pas de quiproquo !
L’activité physique, ce n’est pas forcément une séance de sport en salle, un match de tennis de 2 heures … C’est simplement 30 minutes par jour d’une activité telle que la marche pour vous déplacer plutôt que la voiture ou le métro, monter les escaliers plutôt que d’emprunter l’ascenseur, danser, jouer avec vos enfants ou vos amis, jardiner, nager, pratiquer le yoga… Dans tous les cas, à chacun correspond une activité adaptée en fonction de ses envies, de ses capacités physiques et avec un avis médical si besoin. Et surtout bougez avec plaisir !
Pratique bien-être n°7 : faites-vous plaisir au moins une fois par jour
Ecoutez une musique, dansez sur des rythmes qui vous font vibrer, plongez-vous dans des lectures passionnantes, dessinez, voyez des amis avec qui vous allez échanger et rire, cuisinez, jardinez, promenez-vous, faites du sport, tricotez, brodez …tout est permis tant que cela est bon pour votre corps et votre mental !
Pratique bien-être n°8 : reconnectez-vous à votre corps
Prenez 5 minutes au calme, dans une posture assise ou allongée. Et commencer par prendre une profonde inspiration et à souffler doucement par la bouche comme dans une paille pour déposer un peu plus votre corps. Ensuite prenez conscience de tous les points d’appui de votre corps au niveau de la tête, du dos, des bras, du bassin, des jambes, des pieds. Puis, ressentez tous les muscles de votre visage, sentez l’air sur votre peau, l’air au bord des narines à l’inspiration et à l’expiration, vos mâchoires, votre langue, votre nuque, sentez tous les muscles de votre dos de haut en bas, … et continuez ainsi zone par zone jusqu’aux orteils en accueillant tous vos ressentis quels qu’ils soient avec bienveillance envers vous. Et observez ce qui bouge à l’intérieur de vous, ce qui s’apaise peut-être au fil des minutes.
Pratique bien-être n°9 : voyez le positif dans ce qui vous entoure
Je sais, quand on ne va pas bien, quand on a des soucis de santé, d’argent, de travail, il est difficile voire impossible de focaliser son attention sur ce qui est positif. Et pour cause : on part du principe que tout n’est que négatif et le cercle vicieux s’est déjà installé. Je vois négatif, je pense négatif et je ressens des émotions négatives.
Porter son regard sur le positif, ne signifie pas être dans le déni, vivre dans un monde de « bisounours » comme je peux souvent l’entendre. Non. C’est au contraire réapprendre à voir les deux versants de notre vie, à laisser un peu plus de place au positif pour mieux accepter la difficulté du quotidien.
Et même si cela est difficile au début, peu à peu, jour après jour, il est possible de se tourner vers ce qui nous apporte du bien. Commencez peut-être par vous poser la question : «De quoi je ne pourrai pas me passer aujourd’hui ? » et vous verrez les premières réponses arriver. Alors ce sera le moment d’accueillir et de remercier pour ces choses. Elles sont parfois tellement évidentes que nous n’y pensons même plus. Et jour après jour, en prenant le temps le soir, de noter les 3 choses positives de votre journée pour lesquelles vous avez de la gratitude, cela sera plus facile. Et votre cerveau, et votre corps vont adorer !
Alors, petit carnet ou grand cahier ou l’application notes de votre téléphone. Peu importe, l’essentiel est de commencer à noter 3 choses positives par jour et d’être régulier. Hier pour moi, c’étaient des choses ultra simples : jouer aux cartes et au ping-pong avec ma fille, préparer une soupe de lentilles corail (oui une soupe le 27 juillet !) et écouter le chant des oiseaux.
En résumé, avec ces différentes pratiques, vos hormones du bonheur seront au top !
Avec ces différentes pratiques, vous stimulerez vos hormones du bonheur : dopamine (avec sommeil et activité physique), sérotonine (nature et alimentation), endorphine (avec tous les moments de plaisir, de joie, de rire avec vos proches) et ocytocine (méditation, sophrologie, câlins). C’est ainsi que vous initierez le cercle vertueux du bien-être !
Pour aller plus loin
Pourquoi consulter un sophrologue?
Conseil lecture : « Le pouvoir des thérapies brèves » de Veronica Brown
Site du ministère de la santé : Manger Bouger
Site du réseau Morphée
