La douleur, qu’elle soit physique ou émotionnelle, est une expérience qui affecte profondément notre qualité de vie. C’est pourquoi, de nombreuses personnes se tournent vers des approches alternatives telles que sophrologie et hypnose face à la douleur pour trouver un soulagement durable. Ces deux disciplines offrent des outils efficaces pour aider à gérer la douleur en complément d’un éventuel traitement médical.
Avant d’aller plus loin
La sophrologie et l’hypnose ne se substituent en aucun cas à un traitement médical. La douleur est un message lié à un dysfonctionnement de notre corps qu’il ne faut pas négliger. C’est pourquoi il est essentiel, en premier lieu, de consulter un médecin qui posera un diagnostic et vous orientera vers les solutions adaptées (examens complémentaires, traitement …).
La sophrologie et l’hypnose comme vous le lirez plus loin, trouvent toute leur place dans le parcours de soins, et sont efficaces si la douleur est générée par le stress (conscient ou inconscient) mais aussi pour le stress et l’anxiété qu’elle provoque . De même pour réduire la perception de la douleur qui est souvent liée à nos émotions, à notre vécu.
La douleur en quelques mots
La douleur est une expérience complexe qui implique à la fois des aspects physiques et émotionnels. C’est surtout une expérience subjective : chacun ressent la douleur différemment en fonction de son vécu, de son âge et de ses expériences. C’est pour cela qu’en cas de douleur, on vous demandera toujours de la noter de 1 à 10 en fonction de son intensité (différents types d’échelle existent).
Sur le plan physique, la douleur est généralement déclenchée par des signaux nerveux qui sont transmis au cerveau en réponse à des stimuli nocifs ou dommageables. Ces signaux sont interprétés par le cerveau comme une sensation de douleur, ce qui déclenche une réponse de protection ou d’alerte.
Au niveau émotionnel, la douleur peut être influencée par des facteurs tels que le stress, l’anxiété et les expériences antérieures, ce qui peut amplifier ou atténuer la perception de la douleur. En somme, la douleur est un processus complexe impliquant à la fois des mécanismes physiologiques et psychologiques.
Sophrologie et hypnose face à la douleur, partagent des similitudes dans leur approche, mais elles ont aussi leurs propres spécificités. Voyons comment chacune peut contribuer à votre mieux-être.
La sophrologie face à la douleur, agit sur le corps, les émotions et le mental
La sophrologie est une méthode qui combine des techniques de relaxation, de respiration, de visualisation et de méditation pour aider les individus à atteindre un état de conscience plus profond et de détente. Elle est tout sauf une méthode passive. Au contraire, vous êtes concentré et redevenez acteur, actrice de votre bien-être en conscience.
Dans le contexte de la douleur, la sophrologie peut offrir plusieurs avantages :
– Relaxation musculaire : Les techniques de relaxation musculaire de la sophrologie peuvent aider à relâcher les tensions physiques associées à la douleur, ce qui peut réduire son intensité.
– Respiration consciente : En apprenant à respirer de manière consciente et contrôlée, les personnes peuvent calmer leur système nerveux, diminuant ainsi la perception de la douleur.
– Visualisation positive : La sophrologie utilise des exercices de visualisation pour aider les individus à changer leur perception de la douleur et à créer des images mentales apaisantes qui favorisent le bien-être. Par exemple : visualiser un élément qui calme la douleur (eau, fraicheur ou au contraire douce chaleur …)
L’hypnose face à la douleur, aide à accéder à nos ressources inconscientes
L’hypnose est un état modifié de conscience dans lequel la personne est plus réceptive aux suggestions. Cela peut sembler mystérieux pour certains, mais l’hypnose est en fait un processus naturel que nous expérimentons tous à différents moments de notre vie, comme lorsque nous sommes profondément absorbés dans une activité. Voici comment l’hypnose peut aider à gérer la douleur :
Gestion de la perception de la douleur : Sous hypnose, il est possible de modifier la perception de la douleur, la rendant moins intense ou moins perturbante.
Accès aux ressources internes : L’hypnose permet d’accéder à des ressources internes inconscientes souvent inexploitées, telles que la capacité à tolérer la douleur ou à trouver des moyens naturels de soulagement.
Réduction du stress et de l’anxiété : En induisant un état de relaxation profonde, l’hypnose peut réduire le stress et l’anxiété, ce qui peut contribuer à une meilleure gestion de la douleur.
En conclusion, la sophrologie et l’hypnose face à la douleur, offrent toutes deux des approches efficaces et complémentaires. Que ce soit par la relaxation, la respiration, la visualisation ou la modification de la perception, ces disciplines offrent des outils précieux pour améliorer la qualité de vie des personnes souffrant de douleur chronique ou aiguë.
Important : avant d’entreprendre un accompagnement par l’une ou l’autre de ces deux méthodes, il est essentiel de consulter un professionnel de la santé pour établir un diagnostic. Il pourra déterminer la meilleure approche pour vous et votre situation individuelle.
Sophrologie et hypnose face à la douleur : pourquoi consulter Valérie Fanget ?
Je suis Valérie Fanget, sophrologue et praticienne en hypnose à Paris 9 & Paris 10.
Je vous accompagne dans la gestion du stress et des émotions au quotidien, en prévention santé et dans votre parcours de soin. Au-delà de ma formation initiale, je me suis formée notamment à la gestion de la douleur, à l’accompagnement des personnes touchées par le cancer, des seniors et des aidants. Je suis également certifiée formatrice en auto-hypnose.
Pour tenir compte des états de santé de chacun et ouvrir la pratique de la sophrologie, je consulte au cabinet à Paris, à domicile à Paris 9 et arrondissements attenants et à distance en visio où que vous soyez en France et à l’étranger.
Je suis également bénévole à l’association Etincelle, rebondir avec un cancer et je collabore étroitement avec les professionnels de santé Paris 9 (CPTS Paris Neuf).
Pour aller plus loin :
https://www.inserm.fr/dossier/douleur/
https://www.vidal.fr/maladies/douleurs-fievres/prise-charge-douleur/techniques-relaxation.html
https://www.youtube.com/watch?v=NgtSPWBMuws : Sophrologie et douleurs chroniques
