Vous vous endormez difficilement. Vous vous réveillez en pleine nuit avec des pensées qui tournent en boucle. Le matin, vous êtes épuisé(e) avant même que la journée commence.
Ce que vous vivez n’est pas une faiblesse. C’est la réponse naturelle d’un corps et d’un mental qui ont absorbé trop de pression sans avoir eu l’espace pour se relâcher.
En tant que sophrologue spécialisée stress et sommeil à Paris 10, j’accompagne régulièrement des personnes dont les nuits se sont dérèglées à la suite d’une période intense : surcharge professionnelle, pression au travail, charge mentale qui ne s’éteint jamais vraiment.
Pourquoi le stress perturbe le sommeil
Notre système nerveux fonctionne selon deux grands modes : l’activation — alerte, vigilance, réponse au danger — et la récupération — repos, sécurité, régénération. Ces deux états alternent naturellement au fil de la journée.
Le problème survient quand le stress s’installe dans la durée. Le corps reste en mode alerte bien plus longtemps que nécessaire. Le cerveau continue d’anticiper, de prévoir, de résoudre — même la nuit. Même quand vous êtes épuisé(e).
C’est ainsi que s’installent les difficultés à s’endormir, les réveils nocturnes, les ruminations et cette fatigue persistante qui ne disparaît pas avec le repos.
Il existe une réalité simple mais souvent oubliée : la nuit est le reflet de la journée. Ce que nous n’avons pas digéré — émotionnellement, mentalement, physiquement — remonte la nuit venue.
Agir sur le sommeil commence dans la journée
C’est l’un des premiers enseignements que je partage avec mes clients : on ne peut pas espérer des nuits sereines sans prendre soin de la qualité de ses journées.
Faire des pauses réelles. Pas défiler sur son téléphone, mais s’accorder deux à trois minutes de respiration consciente entre deux tâches ou deux réunions. Le cerveau a besoin de micro-récupérations pour ne pas saturer.
Mettre des mots sur ce qui pèse. Tenir un court journal le soir — quelques lignes sur ce qui a occupé l’espace mental — permet d’externaliser les pensées plutôt que de les ruminer au lit.
Réduire les stimulations en fin de journée. Lumière bleue, informations anxiogènes, conversations chargées émotionnellement : tout ce qui active le système nerveux après 20h retarde la bascule vers le repos.
Bouger son corps. La marche, le yoga doux, ou toute activité physique modérée aide à « brûler » l’adrénaline accumulée dans la journée et prépare le corps à se déposer.
S’autoriser des espaces de recentrage : quelques minutes pour revenir à une respiration consciente pour apaiser le corps et l’esprit, une douche ou un repas connecté.e à tous nos sens, une marche quotidienne plus consciente …
Changer son rapport aux pensées nocturnes
Un des pièges les plus fréquents : lutter contre les pensées qui arrivent au moment de s’endormir. Plus on cherche à les chasser, plus elles s’imposent.
Ce que j’observe souvent en séance, c’est que ce n’est pas tant le contenu des pensées qui empêche de dormir, c’est la relation qu’on entretient avec elles. L’urgence de les résoudre. La peur qu’elles s’imposent encore demain.
Apprendre à les observer sans s’y accrocher, à les laisser passer sans y répondre, change profondément la qualité de l’endormissement. C’est l’une des compétences que la sophrologie et l’hypnose permettent de développer progressivement
Le lien entre stress et sommeil
En séance, nous travaillons de façon personnalisée sur plusieurs niveaux, à votre rythme et en fonction de votre situation :
La respiration contrôlée envoie un signal direct au système nerveux : le danger est passé, tu peux te relâcher.
La détente corporelle progressive libère les tensions musculaires accumulées sans qu’on en soit conscient.
Les visualisations sécurisantes créent des ressources internes stables, accessibles même dans les moments d’angoisse.
L’ancrage aide à revenir au moment présent plutôt que de s’engouffrer dans les scénarios du mental.
Progressivement, le corps retrouve un sentiment de sécurité. Et quand le corps se sent en sécurité, le sommeil revient.
Deux pratiques pour agir à deux moments clés
Dans la journée — la cohérence cardiaque
Pour réduire la charge du système nerveux avant qu’elle ne s’accumule, la cohérence cardiaque est un outil simple et scientifiquement validé. Idéalement pratiquée trois fois par jour, elle peut aussi s’utiliser ponctuellement dans les moments de tension.
3 – 6 – 5 : 3 fois par jour, 6 respiration par minute pendant 5 minutes :
Assis(e), fermez les yeux. Inspirez lentement par le nez sur 5 secondes. Expirez par la bouche sur 5 secondes. Répétez six fois de suite. C’est tout. Cinq minutes suffisent pour envoyer un signal clair au système nerveux : vous pouvez relâcher.
Le soir — un rituel pour préparer le corps au sommeil
S’endormir ne se décide pas. Ça se prépare. Un rituel du soir régulier aide le corps à reconnaître que la journée est terminée et qu’il peut enfin se déposer.
Ce que disent les personnes que j’ai accompagnées
« Pour avoir essayé pendant environ 2 ans un certain nombre de médecines afin de lutter contre des problèmes d’endormissement et d’insomnie, je suis à ce jour pleinement conquise par la sophrologie et son action sur mon sommeil. » – Aurélie – Accompagnement stress et sommeil, Paris 10
« Ces séances (qui peuvent éventuellement être combinées avec de l’hypnothérapie) m’ont permis de reprendre confiance en mes capacités à surmonter l’angoisse de ne pas dormir, l’angoisse de ne pas être à la hauteur de mes objectifs de vie. » – Eva – Accompagnement sommeil et confiance en soi
« Valérie m’a fait découvrir les bienfaits de la sophrologie pour retrouver un sommeil tranquille et réparateur. J’ai pu apprendre des exercices faciles à réaliser soi-même dans la vie de tous les jours pour se libérer de tracas, et retrouver la sérénité et la confiance. Son accompagnement tout en douceur, son écoute attentive et sa voix mélodieuse m’ont beaucoup aidé pas seulement à améliorer la qualité de mes nuits, mais également à mieux vivre mon quotidien. » – Rosiane – Accompagnement stress professionnel et sommeil
Vous accompagner à Paris 10 ou en visio
En tant que sophrologue à Paris 10, je suis spécialisée dans la régulation du stress en contexte médical (examens, attente de résultats, traitements, douleurs) ainsi que les troubles du sommeil et le stress du quotidien (actifs et étudiants).
Important : si vos insomnies durent depuis plusieurs semaines, vous n’avez pas à attendre que ça passe seul(e). Votre 1er interlocuteur reste votre médecin afin de vous assurer qu’il n’y a pas de cause pathologique. La sophrologie et l’hypnose sont des aides précieuses et efficaces mais ne remplacent ni un diagnostic ni un traitement médical.
Un appel découverte gratuit de 20 minutes est offert pour faire le point sur votre situation et voir si un accompagnement peut vous convenir.
Cabinet Espace Terapya – Sophrologie Paris 10
Métro : Bonne Nouvelle/Poissonnière
Téléconsultation
Disponible partout en France pour plus de flexibilité.
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Rejoignez ma séance mensuelle collective en visio Sophro Feel Good : un moment pour vous ressourcer, libérer les tensions et apprendre des exercices de respiration dans une ambiance bienveillante et à un prix tout doux.
Pour en savoir plus et vous inscrire, c’est par ici : https://my.weezevent.com/sophro-feel-good?
Et pour d’autres pratiques de réduction du stress, pensez à me suivre : Valérie Fanget sur Instagram et Valérie Fanget sur Facebook
