Dépression saisonnière : comment la sophrologie peut-elle vous aider ?

Chaque année, lorsque les journées raccourcissent et que la lumière naturelle se fait rare, vous ressentez une baisse d’énergie et de moral ? Il s’agit de la dépression saisonnière. Mais pas de panique ! La sophrologie peut se révéler une alliée précieuse pour mieux traverser cette période. Voici comment.

Dépression saisonnière : quand l’automne et l’hiver pèsent sur le moral

Cette « dépression saisonnière », aussi appelée Trouble Affectif Saisonnier (TAS), touche environ 5% de la population en Europe, selon une étude publiée dans le Journal of Affective Disorders.

La dépression saisonnière est un trouble psychologique saisonnier déclenché principalement par le manque de lumière naturelle. Celui-ci perturbe notre horloge biologique et la production de deux hormones clés :

La mélatonine, l’hormone du sommeil, qui est produite en excès lorsque les journées sont courtes. Résultat : fatigue constante et besoin de dormir plus.
La sérotonine, l’hormone du bonheur, dont les niveaux diminuent à cause du manque de soleil, entraînant un état dépressif, de l’irritabilité et une perte d’intérêt pour les activités quotidiennes.

Les symptômes de la dépression hivernale incluent une fatigue accrue, des troubles du sommeil, des fringales (notamment pour des aliments sucrés ou riches en glucides), une difficulté à se concentrer et un sentiment de tristesse généralisée, une prise de poids et une perte d’intérêt pour les activités quotidiennes.

En France, la dépression hivernale touche environ 1 à 2 % de la population, avec une prévalence plus élevée chez les femmes et les jeunes adultes. Les personnes vivant dans des régions à faible ensoleillement, comme le nord de la France, sont également plus susceptibles d’en souffrir (source : Haute Autorité de Santé).

Dépression saisonnière : 4 solutions pour s’en préserver

La sophrologie : une méthode douce pour retrouver lumière et équilibre

La sophrologie, technique psychocorporelle combinant relaxation, respiration, visualisation et mouvements doux, peut jouer un rôle clé dans la gestion des symptômes de la dépression saisonnière. Pourquoi ? Parce qu’elle agit sur le corps et l’esprit en favorisant une meilleure gestion des émotions, une diminution du stress et une reconnexion à ses sensations positives.

Elle permet de mieux gérer le stress et l’anxiété, souvent exacerbés durant l’hiver. Des études montrent que la sophrologie peut aider à améliorer le bien-être général et à réduire les symptômes dépressifs (source : Revue de Psychologie). En pratiquant régulièrement la sophrologie, on peut renforcer son équilibre émotionnel et retrouver une certaine sérénité.

Voici comment elle peut vous aider :

Stimuler votre énergie : Les exercices de respiration dynamisante et de visualisation positive permettent de contrer la fatigue et de renforcer votre vitalité intérieure.
Améliorer votre sommeil : En favorisant une détente profonde, la sophrologie régule la production de mélatonine, vous aidant ainsi à retrouver un cycle de sommeil réparateur.
Chasser les pensées négatives : Grâce aux visualisations guidées, la sophrologie aide à remplacer les ruminations par des images positives, favorisant un état d’esprit plus optimiste.

La luminothérapie pour pallier le manque de lumière

La luminothérapie est une méthode non médicamenteuse efficace pour traiter la dépression saisonnière. Elle consiste à s’exposer à une lumière artificielle imitant la lumière du jour (à hauteur de 10 000 lux) pendant environ 30 minutes par jour. Des études montrent que la luminothérapie peut réduire les symptômes dépressifs en influençant la production de mélatonine et de sérotonine (source : National Institute of Mental Health). Et pas besoin de machine ultra couteuse! Il es possible d’en trouver de très efficaces pour environ 50€.

L’alimentation pour prendre soin de notre humeur

Et oui, revenons aux bases de la santé : une alimentation équilibrée joue un rôle crucial dans la gestion de l’humeur. Des études indiquent que certains aliments, riches en oméga-3 (comme les poissons gras), en vitamines D et B, peuvent aider à améliorer l’humeur. Une carence en ces nutriments peut être liée à des symptômes dépressifs (source : Journal of Clinical Psychiatry). Il est donc bénéfique d’incorporer des aliments comme les noix, les graines et les légumes à feuilles vertes dans son régime alimentaire.

Traitement médicamenteux

Il est essentiel de consulter un professionnel de santé avant de commencer un traitement médicamenteux et afin de faire les examens nécessaires. Votre médecin pourra vous prescrire des antidépresseurs, en particulier les inhibiteurs de la recapture de la sérotonine (ISRS), pour traiter les symptômes de la dépression hivernale. Ces médicaments agissent en augmentant la disponibilité de la sérotonine dans le cerveau, ce qui peut améliorer l’humeur.

Choisir un accompagnement personnalisé pour sortir de la dépression saisonnière

Si vous ressentez une baisse d’énergie ou une fatigue morale en automne ou en hiver, la sophrologie peut vous aider à traverser cette période avec sérénité.

Sophrologue à Paris et à distance en visio, je propose un accompagnement adapté à vos besoins et vos objectifs. Ensemble, nous mettrons en place des outils concrets pour mieux gérer vos émotions, retrouver votre vitalité et (re)découvrir votre lumière intérieure.

Je travaille en étroite collaboration avec la CPTS Paris Neuf (Communauté Professionnelle Territoriale de Santé) et cela me permet de vous orienter si besoin vers des professionnels de la santé mentale (psychologues, psychiatres), des nutritionnistes ou des médecins généralistes.

N’hésitez pas à me contacter pour prendre rendez-vous ou pour toute question sur mes séances. Parce que même en hiver, le bien-être reste à portée de main.

Je bénéficie d’un appel découverte gratuit