En quoi cela est-il nécessaire et comment faire ?
Réduire mon stress? Prendre soin de mon coeur ? Mais avant d’aller plus loin, quand avez-vous pris le temps d’écouter votre cœur ? Il y a de grandes chances que vous répondiez ne pas l’avoir écouté depuis très longtemps, voire jamais.
Incroyable n’est-ce pas d’accorder si peu d’importance à cet organe qui bat pour nous plus de 100 000 fois par jour, qui nous fait vibrer, qui nous fait tout simplement vivre? Alors si à votre tour, vous vous battiez pour lui ? Juste prendre de l’écouter et de le choyer pour votre bien-être et votre santé.
Vous avez envie de réduire votre stress et mieux le gérer pour vous sentir bien au quotidien et vivre en bonne santé ? Savez-vous que le stress peut-être un facteur de risque supplémentaire déclenchant ou aggravant de certaines pathologies comme : le diabète de type 2, la tension artérielle, les maladies cardio-vasculaires, les problèmes de peau, le surpoids, les acouphènes …?
L’impact du stress sur notre coeur
Son action négative sur les maladies cardio-vasculaires est aujourd’hui clairement démontrée et personne n’est épargné par ce véritable fléau du 21ème siècle : adolescents, étudiants, femmes, hommes et seniors. La pression sociale, familiale, les études, le travail, la conjoncture économique, l’environnement écologique, les injonctions culturelles et sociétales, autant de dimensions qui peuvent contribuer à installer un stress dans la durée en fonction de la façon dont nous accueillons et gérons tous ces sujets. Et encore plus chez les femmes !
Pour vous rendre compte des effets du stress sur votre corps et donc sur votre santé, voici une infographie que nous devons au Dr Claire Mounier-Vehier – cardiologue et fondatrice de l’association Agir pour le cœur des femmes et du Bus pour le Coeur des Femmes
Réduire mon stress : faire une pause et écouter mon corps
Profitons de cette Journée Mondiale du Cœur pour rappeler l’importance de prendre soin de cet organe vital que nous oublions parfois voire souvent ; un peu comme notre respiration, présente sans que nous y prêtions attention. Et pourtant, notre corps est notre allié le plus précieux. Il sait se faire silencieux quand tout va bien. Et lorsque nous ne prenons pas le temps d’écouter ses murmures, ils se transforment en cris ; il sait se faire entendre pour nous alerter et transmettre des messages lorsque quelque chose ne tourne pas rond notamment sous l’effet du stress : tension, douleur, céphalée, lombalgie …
A noter : je parle ici du stress chronique qui s’installe dans la durée et qui vous impacte au quotidien de façon régulière: troubles du sommeil, tensions, douleurs, troubles alimentaires … et non du stress comme réaction naturelle qui nous permet d’être alerte, de réagir et de prendre les bonnes décisions face à une situation de danger. Car ne l’oublions pas : le stress est aussi un ami !
Réduire mon stress : d’abord j’évalue mon niveau de stress
Pour commencer, prenez le temps de vous poser et d’évaluer votre niveau de stress.
Pour cela, j’aurai pu partager un test d’auto-évaluation mais vous en trouverez de nombreux en ligne ou dans certains magazines santé & psychologie.
Je vous propose plutôt de prendre quelques instants et de penser aux 2 ou 3 semaines qui viennent de s’écouler en vous demandant si vous avez été jamais, peu, souvent ou très souvent confrontée à certaines situations ci-dessous :
- j’ai des maux de tête inhabituels
- j’ai mal au dos
- je me sens tendue,
- mon sommeil est perturbé (réveils, insomnies, hypersomnies),
- j’ai l’impression de courir après le temps,
- je me sens fatiguée,
- les autres m’énervent,
- il m’arrive d’oublier des rendez-vous, de perdre des objets,
- j’ai du mal à prendre des décisions,
- j’ai l’impression d’avoir trop de choses à gérer en même temps,
- je suis irritable,
- j’ai des problèmes de peau, des petits boutons,
- j’ai des palpitations cardiaques,
- je me sens angoissée
- j’ai du mal à me concentrer…
Ces questions n’ont absolument pas vocation à servir de diagnostic mais plutôt à faire un 1er point sur vos ressentis.
Si vous êtes souvent confrontée à plusieurs situations ci-dessus, il est important de consulter votre médecin traitant. En fonction ce 1er bilan, vous pourrez ensuite vous faire accompagner de façon complémentaire par un psychologue et/ou par des praticiens proposant un accompagnement personnalisé pour réduire votre stress.
Dans tous les cas, vous pouvez commencer à mettre en pratique les conseils anti-stress ci-dessous proposés par la Fédération Française de Cardiologie.
Réduire mon stress : les 10 conseils de spécialistes
1. Je me fais plaisir, au moins une fois par jour.
2. Je pratique au moins 30 minutes d’activité physique quotidienne, elle renforce le système anti-stress. Et bonne nouvelle : activité physique ne veut pas forcément dire séance de sport !
3. Je bois moins de café et d’alcool.
4. Je ne fume pas. Si je fume en pensant que cela me détend, je me trompe : je me mets au contraire dans une situation de haut risque d’infarctus du myocarde.
5. Je mange équilibré : 3 repas par jour avec 5 fruits et légumes ; moins de graisses, de sucre et de sel ; pas de grignotage.
6. Je m’accorde chaque jour des moments de détente : relaxation, méditation, lecture, musique, cinéma… cela réduit mon stress et améliorera mon sommeil
7. J’exprime mes émotions : peurs, joies, sentiments…
8. Je parle avec ceux qui m’entourent et les écoute : collègues, conjoint, enfants, famille, amis…
9. Je respecte la qualité et la durée de mon sommeil.
10. Si j’en ressens le besoin, je n’hésite pas à consulter un spécialiste de l’aide à la relation : psychologue, psychothérapeute…
(Source : Fédération Française de Cardiologie)
Tako Tsubo : quand le stress brise notre coeur
Le syndrome du cœur brisé a été identifié dans les années 1990. Il reste assez rare (1200 cas chaque année en France) et touche principalement les femmes parce qu’elles sont beaucoup plus sensibles que les hommes aux effets des hormones du stress et leurs artères se spasment plus facilement. De plus, après la ménopause, elles ne sont plus protégées par les œstrogènes naturels.
Il doit son nom à la forme très spécifique que prend le cœur en réaction à un stress aigu. Visible à l’échographie, le cœur prend la forme d’une amphore ou littéralement d’un « piège à poulpe » (traduction littérale du japonais Tako-tsubo)
Le tako tsubo est provoqué par un déferlement d’hormones du stress, provoqué par un stress aigu, après un choc émotionnel par exemple. Ces hormones accélèrent le rythme cardiaque, augmentent la pression artérielle, et contractent les artères coronaires et peut faire qu’une partie du cœur ne se contracte plus ou qu’il se contracte de façon anormale. La douleur dans la poitrine est alors si intense que la personne qui en souffre doit être hospitalisée en urgence.
Ce sont les mêmes symptômes que pour un infarctus, mais sans la présence d’un caillot. Le tako-tsubo n’est pas directement fatal et guérit spontanément en quelques jours à quelques semaines. Il n’en est pas moins dangereux à cause de ses éventuelles complications.
Que ce soit en prévention santé ou en cours de traitement ou de convalescence , la sophrologie est une pratique qui trouve sa place dans une hygiène de vie globale. Elle permet d’apprendre et de pratiquer en autonomie des techniques de respiration, de relâchement musculaire et de visualisation qui permettent de réduire le niveau de stress.
En conclusion : pour réduire mon stress, je prends le temps d’écouter mon corps !
Si vous estimez votre niveau de stress élevé, consultez sans attendre votre médecin traitant pour faire un 1er bilan. Sur la base de ce bilan médical, vous pourrez ensuite intégrer à votre quotidien, des techniques de relaxation, de respiration ou encore de visualisation.
Au début, il peut être nécessaire de vous faire accompagner par une sophrologue pour intégrer certaines pratiques de respiration, de relâchement musculaire et de visualisation pour gagner en autonomie en quelques séances.
Dans tous les cas, prenez le temps d’écouter votre corps !
Réduire mon stress : pourquoi consulter Valérie Fanget?
Valérie Fanget, je suis Sophrologue et praticienne en hypnose à Paris 9 & Paris 10.
Je vous accompagne dans la gestion du stress au quotidien en prévention santé et dans votre parcours de soin. Au-delà de ma formation initiale, je me suis formée notamment à la gestion de la douleur, à l’accompagnement des personnes touchées par le cancer et des aidants.
Pour tenir compte des états de santé de chacun et ouvrir la pratique de la sophrologie, je consulte au cabinet à Paris 10, à domicile à Paris 9 et arrondissements attenants et à distance en visio où que vous soyez en France et à l’étranger. Je suis également bénévole à l’association Etincelle, rebondir avec un cancer et je collabore étroitement avec les professionnels de santé Paris 9 (CPTS 9).
Pour aller plus loin :
https://www.agirpourlecoeurdesfemmes.com/
https://www.youtube.com/@valeriefanget-mieuxvivreso4073/videos
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