Qu'est-ce que la sophrologie ?
La sophrologie est bien plus qu’une simple méthode de relaxation !
En effet, la sophrologie apporte rapidement une détente physique et mentale ; ce qui peut être un objectif en soi. Mais ce n’est pas que cela ! Cette étape de relaxation physique, amène vers un esprit plus calme et vous rend ainsi plus disponible pour vous reconnecter à vos ressources parfois oubliées. Cela vous permettra de gagner en confiance pour accueillir les émotions au quotidien.
La sophrologie est une méthode psychocorporelle : elle traite à la fois du corps, des émotions et du mental afin de retrouver un équilibre, une harmonie. N’oublions pas que l’origine grecque du mot sophrologie « Sos – Phren – Logos » signifie littéralement la « science de l’esprit harmonieux »!
Développée en 1960 par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo, la sophrologie est un accompagnement personnalisé qui va vous permettre en quelques séances de :
- Vous reconnecter à votre corps pour vous détendre et mieux vous écouter
- Identifier vos émotions, les accueillir, mieux les accepter
- Mobiliser et prendre conscience de vos capacités, de vos valeurs, de vos forces pour pouvoir vous appuyer sur qui vous êtes, votre vécu, afin d’avancer dans votre quotidien
Pour cela, la sophrologie s’appuie sur des 3 clés simples et naturelles:
- La respiration contrôlée pour bien oxygéner votre corps et votre cerveau et favoriser la concentration, l’attention et mieux gérer ses émotions.
- La relaxation musculaire en contractant et relâchant vos muscles par des mouvements lents ce qui va vous permettre de détendre votre corps et ainsi apaiser votre mental.
- La visualisation positive d’un souvenir ou d’un événement à venir vous permettra de changer de perspective et d’aborder les situations de manière plus sereine et constructive et donc de mieux gérer les choses.
La combinaison et la personnalisation de ces outils vous permettra de libérer votre potentiel et de ramener en vous calme, bien-être et confiance et vous amener à des prises de conscience tout en vous laissant pleinement acteur de votre cheminement vers un mieux-être et un mieux vivre.
LA SOPHROLOGIE POUR QUI ?
La sophrologie est une méthode ouverte à tous car elle permet un accompagnement sur mesure, adapté à chacun dans sa singularité, en fonction de ses besoins et de son objectif : enfants, adolescents, adultes, seniors.
La seule condition : que vous soyez prêt à mettre en œuvre vos ressources pour atteindre votre objectif ! Car vous êtes la seule personne à détenir la clé de votre changement.
Mon rôle sera de vous aider à clarifier votre objectif si besoin, vous accompagner dans votre cheminement et vous apporter les outils dont vous avez besoin pour être autonome.
Note : la sophrologie étant une méthode verbale, il existe une méthode adaptée en LSF (Langue des Signes Française) pour les personnes sourdes. Vous pouvez utiliser le formulaire de contact pour obtenir les coordonnées des sophrologues proposant cette accompagnement.
COMMENT SE Déroule une séance ?
Première séance – séance de découverte
La première séance est l’occasion de préciser vos attentes et de vous aider à définir votre objectif. Cet échange est essentiel car il va me permettre de vous proposer des séances sur mesure qui pourront être ajustées au fil du temps si besoin.
Je vous proposerai également de pratiquer vos premiers exercices de sophrologie.
Enfin, cette séance sera l’occasion de vérifier que vous vous sentez bien et en confiance avant de vous engager dans les séances suivantes.
Cette séance dure environ 1h30.
Séances de suivi
Chaque séance suivante tient compte de votre objectif, de votre cheminement et de votre état du jour. Elle dure entre 45 minutes et 1 heure et se déroule en 3 temps :
- Un temps d’échange pour faire le point sur votre « météo » du moment, vos ressentis depuis la séance précédente et vous présenter l’intention de la séance.
- Un temps de pratique d’exercices basés sur des mouvements et de la respiration contrôlée vous permettant d’atteindre un relâchement physique, mental et émotionnel ; une pratique d’une visualisation, pendant laquelle, vous vous laisserez guider par ma voix.
- En fin de séance, vous exprimez librement vos ressentis. Ce temps est essentiel et fait partie intégrante de l’accompagnement.
Le nombre de séances varie en fonction de votre objectif et de votre situation. Cela peut varier de 8 à 12 séances environ.
Accompagnements pour les particuliers
Au-delà de vous aider à mieux vivre votre quotidien en gérant le stress, en accueillant vos émotions et en renforçant certaines de vos ressources comme la confiance en soi, voici les accompagnements que je propose en lien avec mes spécialisations :
« Prendre soin de moi pour mieux vivre mon rôle d’aidant ou d’accompagnant »
• Gestion du stress et des émotions
• Sommeil
• Vitalité
• Confiance en soi
• Estime de soi
« Mieux vivre en harmonie avec mon âge »
• Mieux vivre les émotions liées à la période de la ménopause
• Mieux vivre sereinement la retraite
• Se déplacer sereinement
• Surmonter facilement la dépression
• Gestion des émotions liées à des capacités physiques modifiées
• Mieux gérer ses douleurs chroniques, ses acouphènes
• Améliorer la qualité de son sommeil
• Maintenir durablement sa mémoire
• Retrouver confiance en soi
« Mieux vivre ma santé »
• Améliorer la qualité de son sommeil et de sa récupération,
• Se libérer du tabac,
• Mieux vivre ses douleurs chroniques
• Mieux vivre ses acouphènes
• Vivre sereinement sa grossesse, se préparer à la naissance et à l’accueil du bébé
• Ou simplement, s'offrir des moments de bien-être, prendre une respiration au cœur de la vie de tous les jours.
« Mieux vivre un événement »
Voici quelques exemples de préparation mentale:
• Examen, concours ou toute évaluation (DST, contrôles …)
• Entretien de recrutement, prise de parole en public,
• Accouchement
• Epreuve/compétition sportive
• Examen médical,
• …
« Mieux vivre mon adolescence »
Quelques exemples :
• Vivre sereinement son corps, se débarrasser de ses complexes
• Maintenir son dynamisme, ne plus être fatigué, retrouver l’envie de faire des choses
• Intégrer facilement ou prendre sereinement sa place dans le groupe, oser interagir
• Dormir plus facilement
• Maintenir son engagement scolaire, réussir à se mettre au travail
• Vivre paisiblement un examen, ne pas perdre ses moyens le jour J
• …
Carte Cadeau Séance Relaxation
Offrir un instant de bien-être à une personne qui vous est chère ?
Quelle que soit l’occasion, quel que soit l’endroit où habite la personne à qui vous voulez l’offrir, pensez à offrir une séance de sophro-relaxation ou hypno-relaxation! Ce moment de respiration sera toujours apprécié.
C’est simple : après la commande en ligne ou par mail, vous pourrez offrir au choix le bon Weezevent ou la jolie carte cadeau. Cela vous permet de commander jusqu’à la dernière minute. La séance peut se dérouler au cabinet à Paris ou à distance par visio. La personne réserve ensuite sa séance à la date et l’heure de son choix directement via l'onglet "réserver".
Mes Engagements
- Mon objectif est vous accompagner dans votre mieux être et dans l’apprentissage de techniques qui vous permettront de poursuivre la pratique de la sophrologie en toute autonomie et sécurité.
- J’adapte les séances à chaque personne afin d’optimiser les bienfaits des séances. Ainsi les exercices pourront être pratiqués assis, debout ou allongé en fonction de l’état physique du moment ou d’une situation de handicap par exemple.
- Je m’assure du respect des règles de confidentialité et de non jugement lors des temps d’échange que ce soit en séance individuelle ou en groupe.
- Je vous fournis les enregistrements audio des séances de sophrologie afin que vous puissiez les écouter entre les séances et ainsi pratiquer certains exercices dont la répétition contribueront à l’atteinte de votre objectif.
- Enfin, j’adhère au code de déontologie qui régit la profession et je n’hésiterai pas à vous conseiller de consulter votre médecin généraliste ou un spécialiste si besoin.
Tarifs
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1ère séance d'accompagnement 90€
au cabinet, en visio ou à domicile . Durée 1h30.
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seance de suivi au cabinet 80€/70€
Séance à la carte de sophrologie ou hypnose. 1h :80€. Forfait 4 séances : 280€ soit 70€ la séance
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SEANCE DE SUIVI EN VISIO 70€/60€
Séance en visio à la carte de sophrologie. 1h : 70€. Forfait 4 séances en visio : 240€ soit 60€ la séance
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SEANCE A DOMICILE 90€
Sophrologie ou hypnose. 1h à 1h30. Paris 2, 3, 9, 10 uniquement.
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BULLE DE RELAXATION INSTANTANEE 30€
En visio uniquement. Durée 30 minutes.
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Séance collective 20 € par personne
(minimum 4 personnes) (1h)
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Bon cadeau Ressource 50€
1 séance individuelle de sophrologie ou d'hypnose. 1h. A offrir pour la Saint-Valentin, la fête des mères, un anniversaire, Noël; à une jeune maman
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IMPORTANT
Le tarif ne doit pas être un frein à votre bien-être. Selon votre situation (ALD, retraite, chômage, AAH, étudiants) , n'hésitez pas à me contacter pour envisager une solution.
