On les confond souvent, on les utilise parfois de manière interchangeable dans nos conversations quotidiennes. Et je m’en rends compte lorsque je vous reçois au cabinet. Pourtant, la confiance en soi et l’estime de soi sont deux piliers distincts de notre équilibre psychologique. Comprendre cette différence, c’est se donner les moyens de travailler sur chacun d’eux de manière ciblée et efficace.
Confiance en soi et estime de soi : deux concepts, deux réalités.
La confiance en soi : croire en ses capacités d’action
La confiance en soi, c’est la conviction intime que vous avez les capacités pour faire face à une situation donnée. C’est une évaluation de vos compétences dans un domaine spécifique. Cette confiance est contextuelle. Vous pouvez avoir une grande confiance en vous dans votre domaine professionnel, et en même temps ressentir une réelle insécurité face à une prise de parole en public.
J’aime la définition qu’en donne le psychiatre Christophe André : « La confiance en soi est un état fluctuant qui peut être développé et renforcé grâce à une approche consciente et bienveillante envers soi-même. » Et c’est exactement cette approche consciente et bienveillante que nous travaillons en sophrologie.
La confiance en soi se construit par l’expérience. Chaque réussite nourrit ce sentiment de compétence.
L’estime de soi : la valeur que vous vous accordez
L’estime de soi va bien au-delà des compétences. C’est le jugement global que vous portez sur votre propre valeur en tant que personne. C’est l’amour et le respect que vous vous portez, indépendamment de vos performances.
Elle est construite sur 3 piliers fondamentaux : l’amour de soi, la vision de soi et la confiance en soi.
Je ne peux évidemment pas m’empêcher de vous orienter vers cette vidéo très courte de Christophe André (encore lui !) qui explique la théorie du billet d’un de ses confrères américains et que j’utilise très souvent lors de mes accompagnements et le biais de notre cerveau à aller vers le négatif. Vous trouverez le lien en bas d’article.
En résumé, la différence fondamentale :
- L’estime de soi : « Comment je me vois, comment je me juge et surtout comment je me traite. »
- La confiance en soi : « Suis-je capable de faire cela ? »
Les manifestations dans la vie quotidienne
Dans un parcours de soin : retrouver confiance en son corps
Lorsque la maladie survient, elle bouleverse à la fois notre confiance et notre estime. Dans ce contexte, retrouver confiance en son corps et en ses capacités à accueillir les soins, à vivre autrement, à accepter un nouveau rythme, à poser ses limites devient essentiel. La sophrologie accompagne cette double reconstruction.
Dans les études : affronter les révisions et les partiels
La période d’examens met à l’épreuve la confiance des étudiants. Face à la masse de connaissances à maîtriser, la pression extérieure, la pression que l’on se met soi-même, le doute s’installe. Travailler sur la confiance permet de développer des stratégies efficaces et de croire en sa capacité à réussir.
Dans la vie professionnelle : prises de parole et évaluations
Les situations professionnelles challengent notre confiance : présenter un projet, animer une réunion, passer un entretien. La sophrologie aide à préparer mentalement ces moments clés et à développer l’assurance intérieure. Mais aussi pour se relever après un burn-out, reprendre confiance en soi pas à pas.
Dans la vie quotidienne : oser être soi-même
Au quotidien, le manque de confiance et d’estime se manifeste de multiples façons : difficulté à dire non, besoin constant d’approbation, peur du jugement pouvant aller à l’évitement et à l’isolement. Briser ce cercle demande un travail conscient et régulier. Et c’est possible, en prenant son temps.
Comment la sophrologie renforce ces deux piliers
Pour la confiance : créer des expériences de réussite
La sophrologie utilise plusieurs outils d’abord pour travailler en apprenant à écouter notre corps pour se réapproprier ses pouvoirs : respiration, posture, ancrage. Ensuite des outils comme la visualisation, l’imagerie mentale, pour créer mentalement des expériences de réussite. Cette répétition mentale prépare le cerveau. Progressivement, la confiance s’installe. C’est d’ailleurs très utilisé par les sportifs de haut niveau! Mais la sophrologie offre aussi la possibilité de porter un regard nouveau et sans jugement sur nous-mêmes pour renouer avec nos expériences, nos qualités, tout en acceptant nos défauts avec bienveillance.
Pour l’estime : reconnecter avec ses valeurs profondes
L’estime se construit en se reconnectant à ce qui fait sens pour vous. En pratiquant régulièrement, vous développez une meilleure écoute de vous-même et apprenez à célébrer qui vous êtes. Et en vous portant un regard plus doux. Un peu comme si vous vous regardiez comme votre meilleur.e ami.e ! La sophrologie aide également à orienter notre regard sur le positif, là où notre cerveau est plutôt enclins à aller vers le négatif (ou vers ce qu’il connait) par sécurité.
Mon parcours : de la fragilité à la force
Je connais intimement le chemin de la reconstruction de la confiance et de l’estime de soi. Pendant de très longues années, j’ai moi-même traversé des périodes où je doutais profondément de ma valeur et de mes capacités. De l’école primaire aux études supérieures, dans ma vie professionnelle ou personnelle.
Ce parcours m’a permis de comprendre de l’intérieur les mécanismes du manque de confiance, les pensées limitantes qui tournent en boucle, cette sensation douloureuse de ne jamais être à la hauteur.
J’ai dû apprendre à mettre en place des actions concrètes.
La pratique de la sophrologie a été l’un de mes outils les plus précieux dans ce chemin. Elle m’a permis de retrouver progressivement une confiance en mes capacités et une estime de moi-même que je croyais perdues.
Cette expérience nourrit aujourd’hui ma pratique professionnelle. Je sais ce que c’est que de douter, de se sentir fragile. Et je sais aussi qu’il est possible de retrouver sa force, sa valeur, sa capacité à avancer. C’est cette conviction profonde, née de mon propre chemin, que je partage avec chaque personne que j’accompagne. Je ne vous guide pas depuis une position d’autorité extérieure, mais depuis la connaissance intime de ce processus de reconstruction. Vous connaissez l’adresse de destination et je suis votre GPS le temps d’atteindre cette destination, cet objectif de mieux-être que vous vous fixez.
Conclusion : Deux chemins complémentaires
Confiance et estime de soi sont donc complémentaires et étroitement liées. Chaque petite victoire nourrit votre conviction d’être capable et votre sentiment de valeur. La sophrologie vous offre des outils concrets pour ce double travail.
Pourquoi choisir un accompagnement avec moi ?
Une expertise reconnue
- Sophrologue certifiée RNCP depuis 2021 (Institut de Formation à la Sophrologie)
- Praticienne en hypnose pour une approche complémentaire
- Formation spécialisée en gestion du stress et troubles du sommeil
- 20 ans d’expérience en ressources humaines, dont 4 ans comme Responsable Mission Handicap : je comprends les enjeux professionnels et leur impact sur le sommeil
Un Accompagnement Personnalisé
Vous repartez avec :
- Des enregistrements audio de chaque séance pour pratiquer chez vous
- Des fiches techniques détaillant les exercices (si besoin)
- Un protocole personnalisé adapté à votre quotidien
- Un suivi entre les séances pour ajuster si nécessaire
- En résumé, vous gagnez en autonomie au fil des séances et vous gardez tous les contenus au-delà de l’accompagnement pour y revenir plus tard si besoin.
Mes références professionnelles
- Sophrologue experte à la Maison Soma (soins oncologiques de support, Paris 9)
- Membre de la CPTS Paris Neuf (Communauté Professionnelle Territoriale de Santé)
- Sophrologue bénévole à l’Association Étincelle (accompagnement cancer)
- Intervenante auprès de personnes cérébro-lésées (Simon de Cyrène)
- Intervenante auprès d’étudiants en école de commerce
- Adhérente à la Chambre Syndicale de la Sophrologie : respect du code de déontologie
- 33 avis 5 étoiles sur Google
⚠️ Important : La sophrologie et l’hypnose ne se substituent jamais à un traitement prescrit par un médecin qui aura veillé à ce que ces troubles de sommeil ne soient pas liés à une pathologie. En revanche, elles peuvent être un complément à la prise en charge globale.
Informations pratiques
Cabinet à Paris 10
Espace Terapya
40 bis rue du Faubourg Poissonnière
75010 Paris
Métro : Bonne Nouvelle (lignes 8 et 9) ou Cadet (ligne 7)
Modalités de consultation
- En cabinet (Paris 10 – Espace Terapya)
- En visioconférence (depuis chez vous)
- A domicile (selon disponibilités et zone géographique)
Vous méritez de vivre votre quotidien avec plus de confiance en vous pour vous sentir plus serein.e. La sophrologie peut vous aider à renouer avec vos ressources, vos capacités en douceur, à votre rythme. Je serais heureuse de vous accompagner sur ce chemin vers plus de sérénité.
Prenez soin de vous,
Valérie Fanget
Sophrologue certifiée RNCP – Créatrice d’espaces pour reprendre votre souffle et avancer plus sereinement dans la vie.
Derniers articles qui peuvent vous intéresser:
- Sophrologie et hypnose pour la gestion du stress
- Dépression saisonnière et sophrologie
- Stress et santé du cœur (Tako Tsubo)
- Stress et problèmes de peau
- Troubles du sommeil : sophrologie et hypnose pour vous accompagner
Pour aller plus loin :
- Vidéo sur la théorie du billet – Christophe André
- « Estime de soi : S’aimer pour mieux vivre avec les autres » – de Christophe André
- « Imparfaits, libres et heureux » – de Christophe André
- « La puissance de l’acceptation » – de Lise Bourbeau
- « La confiance en soi » et « Les vertus de l’échec » de Charles Pépin
