Chaque début d’année, c’est le même rituel : nous prenons des résolutions de nouvelle année pleines d’enthousiasme. Sport trois fois par semaine, alimentation équilibrée, méditation quotidienne, moins de stress…
Pourtant, selon les études, 80% de ces bonnes résolutions sont abandonnées avant la fin du mois de février.
Pourquoi cet écart entre nos intentions et nos actions ? Et surtout : comment faire autrement en 2026 ? En tant que sophrologue à Paris, je vous propose une approche radicalement différente : passer des résolutions aux intentions incarnées.
Le piège des résolutions traditionnelles de début d’année
1. Des objectifs déconnectés du corps
La plupart des résolutions de début d’année sont formulées mentalement, comme une liste de courses ou d’obligations : « Je dois faire du sport », « Il faut que j’arrête de stresser », « Je devrais mieux dormir ». Ces formulations révèlent déjà le problème : elles portent la charge du devoir et de la contrainte, pas celle du désir profond.
Votre corps, lui, ne répond pas aux « il faut ». Il répond aux besoins ressentis, aux aspirations incarnées, aux intentions qui résonnent viscéralement en vous.
2. La violence de la transformation instantanée
Le 1er janvier n’est pas un bouton « reset » magique. Vouloir tout changer d’un coup, c’est nier la réalité de votre système nerveux qui a besoin de progressivité et de sécurité pour intégrer de nouveaux comportements.
Pire : cette injonction à la transformation immédiate alimente souvent un sentiment d’échec dès les premiers jours, renforçant les croyances limitantes (« Je ne suis pas capable », « Je n’ai pas de volonté »).
3. L’oubli du point de départ
Combien de résolutions sont prises sans avoir fait le bilan de l’année écoulée ? On se projette dans un futur idéalisé sans avoir intégré les apprentissages de 2025, sans avoir identifié ce qui a vraiment fonctionné pour nous et ce qui nous a épuisés.
L’approche sophrologique : des intentions incarnées plutôt que des résolutions mentales
La sophrologie propose une alternative radicalement différente pour vos objectifs de nouvelle année : passer des résolutions aux intentions incarnées, ancrées dans votre réalité corporelle et vos besoins profonds.
Étape 1 : Faire le bilan corporel de 2025
Avant de vous projeter dans 2026, prenez le temps d’écouter ce que votre corps a vécu en 2025.
Installez-vous confortablement et posez-vous ces 6 questions essentielles :
- Qu’est-ce qui a le mieux marché pour moi en 2025 ?
Identifiez vos réussites, même les plus petites. Peut-être avez-vous simplement réussi à être vous même dans des contextes difficiles, et c’est déjà immense.
- Qu’est-ce qui m’a apporté le plus de joie en 2025 ?
La joie est un indicateur précieux. Quels moments, quelles rencontres, quelles activités ont illuminé votre année ?
- Quand et avec qui me suis-je senti·e le plus libre d’être qui je suis ?
Ces espaces révèlent vos besoins essentiels.
- Quels épisodes ai-je vécus comme des échecs en 2025 ? Qu’est-ce qu’ils m’ont apporté ?
Les difficultés sont souvent vos meilleures enseignantes. Quel apprentissage en avez-vous tiré ?
- Qu’est-ce qui m’a paru lourd ou difficile en 2025 ?
Nommer le poids permet de commencer à le déposer. Votre corps porte encore ces charges.
- Quelles envies, quels projets ai-je négligés en 2025 ?
Sans jugement, observez ce qui est resté en suspens. Ces désirs non honorés contiennent peut-être vos vraies priorités pour 2026.
Accueillez ce qui émerge sans jugement. Votre bilan n’a pas besoin d’être glorieux ou parfait. Il doit juste être honnête et bienveillant.
Étape 2 : Identifier ce qu’il est temps de laisser en 2025
Avant d’ajouter de nouvelles intentions, faites de la place. Sur la base de la 1ère étape, que pouvez-vous choisir de laisser en 2025 ?
En complément, voici également quelques exemples de pensées, de croyance, de modes de fonctionnement à laisser derrière vous :
- La normalisation de l’épuisement
Non, il n’est pas normal d’être constamment épuisé·e. Votre entourage le vit peut-être aussi, mais cela ne rend pas ce fonctionnement sain ou acceptable. La fatigue chronique est un signal à écouter, pas un obstacle à franchir.Evidemment, votre médecin reste votre interlocuteur privilégié en première intention. - Se couper de son corps dans les périodes intenses
C’est justement dans les périodes intenses que votre connexion corporelle est la plus précieuse. Se déconnecter aggrave le stress au lieu de le gérer. - Les environnements, les attentes et relations qui vous demandent de vous suradapter
Se suradapter constamment est épuisant. Vous avez le droit d’identifier et de limiter ces espaces. - Le contrôle comme seule sécurité
Le besoin de tout contrôler maintient votre système nerveux en tension. La sécurité peut aussi naître de la confiance et de l’ancrage corporel. - L’idée que le repos, l’attention à soi ou la douceur « se méritent »
Votre corps vous rappelle que ce sont des besoins fondamentaux, pas des récompenses à gagner. Vous les méritez simplement parce que vous êtes vivant·e.
Étape 3 : Choisir votre mot-guide pour 2026
Plutôt qu’une liste de résolutions, choisissez un seul mot qui incarne votre intention profonde pour 2026.
Un mot qui résonne dans votre corps, qui vous fait respirer différemment rien qu’en le prononçant.
Quelques exemples : Équilibre • Douceur • Audace • Connexion • Simplicité • Liberté • Ancrage •Authenticité • Vitalité • Confiance
Comment choisir votre mot ?
Fermez les yeux, respirez profondément, et laissez émerger le mot qui vient naturellement. Celui qui fait écho à vos aspirations profondes, pas à ce que vous pensez devoir être.
Prononcez-le à voix haute. Comment votre corps réagit-il ? Y a-t-il une détente, une ouverture, une énergie qui se met en mouvement ?
Vous avez du mal à identifier votre mot-guide ou à formuler vos intentions ?
Je vous accompagne en consultation individuelle (Paris 10 ou téléconsultation).
Étape 4 : Transformer vos résolutions en intentions incarnées
Une fois votre bilan fait et votre mot-guide choisi, vous pouvez formuler vos intentions pour 2026. Mais différemment.
- Au lieu de : « Je dois faire du sport trois fois par semaine »
Formulez : « J’ai besoin de reconnecter avec mon corps et son plaisir de bouger. Je vais explorer quels mouvements me font du bien. »
- Au lieu de : « Il faut que je stresse moins »
Formulez : « Je veux apprendre à réguler mon système nerveux et créer des moments de pause dans ma journée. »
- Au lieu de : « Je devrais mieux dormir »
Formulez : « Mon corps a besoin de sommeil réparateur. Je vais identifier ce qui perturbe mes nuits et éventuellement créer un rituel d’endormissement. »
Voyez-vous la différence ? Les intentions incarnées partent d’un besoin ressenti, utilisent un langage positif et impliquent une exploration plutôt qu’une obligation.
Étape 5 : La projection positive (exercice de sophrologie)
C’est ici que la sophrologie devient particulièrement puissante. Votre cerveau et votre corps ne font pas la différence entre une expérience vécue et une expérience intensément visualisée.
En vous projetant dans votre 2026 idéal avec tous les détails sensoriels, vous préparez déjà votre système nerveux à incarner cette réalité.
Exercice de projection guidé:
- Installation : Installez-vous confortablement dans un lieu calme où vous ne serez pas dérangé·e.
- Ancrage : Respirez profondément plusieurs fois. Sentez votre corps qui se pose, qui s’ancre.
- Projection : Projetez-vous fin 2026. Votre intention positive pour l’année s’est incarnée. Vous vivez déjà différemment.
- Activation sensorielle : Visualisez ce 2026 idéal avec tous vos sens :
- Que voyez-vous autour de vous ?
- Quelles sensations habitent votre corps ?
- Quelles émotions vous traversent ?
- Comment respirez-vous ?
- Quelles relations vivez-vous ?
- Quelles activités nourrissent vos journées ?
- Quel rythme de vie avez-vous adopté ?
Quelques conseils :
- Répétez régulièrement cet exercice. Votre système nerveux mémorise ces états positifs.
- Soyez très précis·e dans les détails. Plus votre projection est riche en sensations concrètes, plus elle s’ancre profondément.
- Accueillez les sensations corporelles que génère cette visualisation. Cette détente, cette ouverture, cette énergie sont déjà présentes en vous. Votre corps commence à intégrer ce futur possible.
- Revenez progressivement au moment présent, en gardant la trace de ces sensations positives.
Répétez cet exercice régulièrement, surtout dans les moments de doute ou de découragement. Votre système nerveux mémorise ces états positifs et vous aide à les recréer dans votre quotidien.
Les 5 pièges à éviter en janvier 2026
- Le syndrome du « nouveau départ »
Janvier n’efface pas décembre. Vous êtes la même personne le 1er janvier que le 31 décembre, avec les mêmes contraintes, le même contexte, le même système nerveux. Soyez patient·e avec vous-même.
- La multiplication des objectifs
Moins, c’est plus. Choisissez une ou deux intentions vraiment importantes plutôt que dix résolutions superficielles. La transformation durable prend du temps.
- L’oubli du corps
Vos intentions doivent être incarnées, pas seulement pensées. Régulièrement, demandez-vous : « Comment mon corps vit-il cette intention ? Qu’est-ce qu’il me dit ? »
- L’isolement
Parler de vos intentions à quelqu’un de confiance, être accompagné·e par un professionnel, rejoindre un groupe… Le soutien fait toute la différence.
- La culpabilité
Vous allez dévier de vos intentions. C’est normal, c’est humain. L’important n’est pas la perfection mais la bienveillance avec laquelle vous revenez à votre cap.
Comment la sophrologie accompagne vos intentions 2026
En tant que sophrologue RNCP à Paris, je vous accompagne à travers cinq axes complémentaires :
- Ancrer vos intentions dans votre corps
Par des exercices de respiration, de détente musculaire et de visualisation, vous apprenez à incarner vos intentions plutôt qu’à les penser seulement.
- Réguler votre système nerveux
Pour que vos changements soient durables, votre système nerveux doit se sentir en sécurité. La
sophrologie offre des outils concrets de régulation.
- Identifier et dépasser vos blocages
Certaines résolutions échouent parce qu’elles se heurtent à des peurs, des croyances limitantes ou des mémoires corporelles. Un sophrologue vous aide à identifier et transformer ces obstacles.
- Créer des rituels progressifs
Plutôt que des changements brutaux, nous construisons ensemble des micro-rituels quotidiens qui
préparent votre organisme au changement.
- Maintenir votre motivation
Les séances régulières créent un fil rouge, un espace de conscience et de réajustement qui soutient votre engagement sur la durée.
Janvier 2026 : le moment idéal pour commencer
Les premières semaines de janvier offrent une énergie particulière. Avant que la routine ne reprenne complètement ses droits, c’est le moment de poser des fondations solides pour votre année.
Accompagnements proposés pour vos intentions 2026 :
- Gestion du stress et de l’anxiété : apprendre à réguler votre système nerveux face aux défis
quotidiens
- Troubles du sommeil : créer un rituel d’endormissement et retrouver un sommeil réparateur
- Préparation mentale : partiels étudiants, projets professionnels, changements de vie
- Charge mentale et épuisement : identifier vos limites et créer un rythme plus juste
- Confiance et affirmation : développer votre capacité à poser vos besoins et vos limites
- Accompagnement oncologique et maladies chroniques : soutenir votre corps dans les
traitements
Cabinet Espace Terapya – Paris 10ème
Métro : Bonne Nouvelle/Poissonnière
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Pour faire connaissance et discuter de vos besoins
Vos intentions méritent d’être incarnées
La différence entre une résolution qui échoue et une intention qui se réalise ?
La connexion au corps, la bienveillance envers soi-même, et un accompagnement qui respecte votre rythme.
2026 ne sera pas l’année de la perfection. Mais elle peut être l’année où vous apprenez à écouter ce dont vous avez vraiment besoin, à honorer vos limites, et à avancer avec douceur vers ce qui compte vraiment pour vous. Votre corps sait. Il vous suffit d’apprendre à l’écouter.
Je vous souhaite une très belle année 2026, riche de rencontres, de partages, de joie, de bienveillance et de respect envers vous même.
Valérie
