Il est 2h du matin. Vous êtes réveillé.e depuis une heure, les yeux grands ouverts dans le noir. Votre corps est fatigué, mais votre tête refuse de se taire. Les pensées tournent en boucle. C’est que votre système nerveux est toujours en état d’hyper vigilance.
L’insomnie et les troubles du sommeil touchent de nombreuses personnes : les franciliens qui subissent le rythme urbain, le stress, la pollution lumineuse… Les personnes confrontées à la maladie avec le mental qui tourne en boucle, la douleur, les effets secondaires de certains traitements … Les femmes qui subissent les fluctuations hormonales tout au long de leur vie. Les étudiants avec la pression des études et des examens ou concours qui approchent. Tout conspire à perturber ce moment
précieux de repos…
Un Français sur 3 se plaint de son sommeil et 1 sur 10 recourt régulièrement aux somnifères.
Vous êtes concerné ? Vous avez l’impression d’avoir tout ou presque tout essayé pour vous endormir plus facilement ou avoir des nuits complètes et réparatrices ? L’insomnie et les troubles du sommeil touchent de nombreux Parisiens. Le rythme urbain, le stress professionnel, les transports bruyants, la pollution lumineuse… Tout semble conspirer pour perturber ce moment précieux de repos.
Pourtant, le sommeil n’est pas un luxe. C’est un pilier fondamental de votre santé physique et mentale. Et si vous pouviez retrouver naturellement des nuits paisibles, sans somnifères ni dépendance ?
Pourquoi le sommeil est-il si essentiel ?
Lorsque l’on sait que le sommeil est un élément fondamental de notre bien-être permettant la récupération de l’organisme, on comprend aisément les enjeux que posent les troubles du sommeil.
La fonction essentielle du sommeil est la récupération. Mieux dormir contribue notamment à :
- La reconstitution des réserves énergétiques : reconstruction des cellules musculaires, osseuses, de la peau, restauration de l’organisme, production hormonale (hormone de croissance, mélatonine…)
- La maturation du système nerveux : reconstitution des cellules nerveuses, intégration des apprentissages, consolidation de la mémoire, accroissement de la vigilance en journée…
- L’amélioration de l’humeur : régulation de l’irritabilité, maintien de l’enthousiasme, baisse du risque de dépression…
- Le maintien d’un poids de forme : avec notamment la régulation des hormones de la faim et de la satiété
Le Sommeil, comment ça marche
La nuit idéale devrait durer 7h30. Mais attention : chacun a son rythme biologique qu’il convient de respecter !
Imaginez votre nuit comme un train avec 5 wagons correspondant à 5 cycles complets de 90 minutes. Entre chaque wagon, un micro-réveil comme une transition. Ce micro-réveil correspond à un réflexe archaïque avec un seul objectif : notre sécurité.
Les 4 phases du cycle de sommeil
- L’endormissement : Phase de transition qui dure environ 5 minutes où nous commençons à somnoler
- Le sommeil léger : Le corps se repose, le mental pas tout à fait, avec cette sensation d’être comme sur un nuage. Cette phase dure 10 minutes
- Le sommeil profond : C’est LE temps de véritable récupération. Il dure 60 minutes
- Le sommeil paradoxal : Le temps des rêves qui dure 15 minutes
💡 Le saviez-vous ? Au fur et à mesure de la nuit, sous l’effet des hormones, la phase de sommeil profond se raccourcit au profit de la phase de sommeil paradoxal. Vous comprendrez mieux l’adage de nos grands-mères « les heures de sommeil avant minuit comptent double ». En effet, les 2 premiers cycles sont ceux qui nous permettent de mieux récupérer.
Pourquoi votre sommeil vous échappe ?
Le Stress : l’ennemi n°1 de vos nuits
Votre corps est conçu pour répondre au danger. Face au stress, il sécrète du cortisol, l’hormone de l’alerte. Le problème ? Dans nos vies modernes, ce système d’alarme ne s’éteint jamais vraiment.
Le soir venu, alors que votre organisme devrait produire de la mélatonine (l’hormone du sommeil), le cortisol continue de circuler. Résultat : votre corps reste en état d’alerte, incapable de basculer dans le repos.
La charge mentale permanente
« Est-ce que j’ai pensé à…? » « Et si demain…? » « J’aurais dû dire… »
Votre cerveau refuse de se mettre en veille. Il planifie, anticipe, ressasse, s’inquiète. Cette rumination mentale vous maintient dans un état de tension qui rend l’endormissement impossible.
Le Lien entre sommeil et poids
⚠️ Sommeil perturbé et prise de poids sont étroitement liés
On sait aujourd’hui qu’il existe un lien étroit entre sommeil et poids. Sans en connaître vraiment la cause, il s’agirait d’une question d’hormones. Ainsi la fabrication de la ghréline, hormone de la faim, serait produite en excès par l’estomac en cas de sommeil perturbé. En parallèle, la production de l’hormone de la satiété, la leptine, diminuerait significativement ce qui induirait une prise d’alimentation plus élevée. Ajoutons à cela une production plus élevée de cortisol qui augmente l’appétit notamment vers les produits sucrés.
Comment la sophrologie et l’hypnose transforment votre sommeil
Problèmes d’endormissement dus à un rythme de travail décalé, au stress accumulé dans la journée ou aux pensées parasites, réveils nocturnes avec des ruminations, difficultés à vous réveiller le matin ou sensation de ne pas avoir récupéré sont autant de symptômes qui peuvent être réduits en pratiquant la sophrologie ou l’hypnose.
La sophrologie ne vous endort pas artificiellement. Elle travaille sur les causes profondes : le stress, les tensions physiques, les ruminations mentales.
Une approche psycho-corporelle complète
La Sophrologie : vous permet de vous calmer par la respiration consciente, de vous détendre par des mouvements de contraction et relâchement musculaire et d’activer des capacités, des ressources par des visualisations positives. Elle va également vous permettre de renouer avec cette capacité naturelle qui est présente en vous.
L’Hypnose : vous aide à casser certains schémas inconscients pour retrouver confiance en votre sommeil mais aussi certaines habitudes qui peuvent nuire au sommeil.
Les bienfaits concrets
Vous êtes unique et il y a autant de troubles du sommeil que de personnes ! Voici donc un aperçu global des bénéfices concrets ressentis par les personnes que j’ai accompagnées.
- Réduction des tensions physiques, émotionnelles et mentales
- Apaisement du mental et des ruminations pour faciliter l’endormissement
- Apprentissage de méthode de relaxation pour apaiser le système nerveux le soir
- Meilleure compréhension de votre sommeil pour l’améliorer
- Plus de facilité à vous rendormir en cas de réveils nocturnes
- Réveils plus apaisés et reposés
- Confiance en votre capacité à dormir
- Meilleure acceptation d’un appareillage médical de nuit
- Plus de dynamisme et de concentration en journée
- Anxiété diminuée
- Outils pour toute la vie
Ce que disent mes clients
« Je suis ravie des soins dispensés par Madame Fanget. Son professionnalisme, ses qualités d’écoute et sa bienveillance font de ces séances un moment très agréable, un vrai moment de détente. Je note une nette amélioration dans mon quotidien quant aux différentes problématiques abordées, notamment les troubles du sommeil et l’anxiété. Les séances sont personnalisées, adaptées aux besoins de chacun. Je recommande vivement ! » Romane
« J’ai suivi plusieurs séances de sophrologie auprès de Valérie Fanget pour venir à bout de crises d’angoisse et de manière générale pour apprendre à mieux gérer mon anxiété. Au bout de 3 mois, je me sens déjà beaucoup plus sereine grâce aux différents exercices de respiration. Avoir la possibilité de les refaire chez soi grâce aux enregistrements et au partage des fiches de postures par mail est un vrai plus. » Aurélie
« Un grand merci à Valérie pour son écoute attentive et son accompagnement !
Pour avoir essayé pendant environ 2 ans un certain nombre de médecines afin de lutter contre des problèmes d’endormissement et d’insomnie, je suis à ce jour pleinement conquise par la sophrologie et son action sur mon sommeil. » Aurélie« Les séances avec Valérie Fanget ont été très efficaces, merci encore pour votre côté humain et très professionnel. Je vous la recommande à 100/100 ! » Léo
Pourquoi choisir un accompagnement avec moi ?
Une expertise reconnue
- Sophrologue certifiée RNCP depuis 2021 (Institut de Formation à la Sophrologie)
- Praticienne en hypnose pour une approche complémentaire
- Formation spécialisée en gestion du stress et troubles du sommeil
- 20 ans d’expérience en ressources humaines, dont 4 ans comme Responsable Mission Handicap : je comprends les enjeux professionnels et leur impact sur le sommeil
Un Accompagnement Personnalisé
Vous repartez avec :
- Des enregistrements audio de chaque séance pour pratiquer chez vous
- Des fiches techniques détaillant les exercices (si besoin)
- Un protocole personnalisé adapté à votre quotidien
- Un suivi entre les séances pour ajuster si nécessaire
Mes références professionnelles
- Sophrologue experte à la Maison Soma (soins oncologiques de support, Paris 9)
- Membre de la CPTS Paris Neuf (Communauté Professionnelle Territoriale de Santé)
- Sophrologue bénévole à l’Association Étincelle (accompagnement cancer)
- Intervenante auprès de personnes cérébro-lésées (Simon de Cyrène)
- Adhérente à la Chambre Syndicale de la Sophrologie : respect du code de déontologie
- 32 avis 5 étoiles sur Google
⚠️ Important : La sophrologie et l’hypnose ne se substituent jamais à un traitement prescrit par un médecin qui aura veillé à ce que ces troubles de sommeil ne soient pas liés à une pathologie. En revanche, elles peuvent être un complément à la prise en charge globale.
Questions fréquentes
Combien de temps avant de voir des résultats ?
Les premiers effets se font souvent sentir dès les premières séances : vous vous sentez plus détendu, moins anxieux au moment du coucher. L’amélioration du sommeil est progressive et se consolide généralement après 5-6 séances.
Dois-je arrêter mes somnifères ?
Non, surtout pas brutalement. Si vous prenez un traitement, nous travaillons en complément, avec l’accord de votre médecin. Beaucoup de mes clients réduisent progressivement leur médication avec l’accord de leur médecin qui reste la seule personne à poser un diagnostic et à ajuster votre traitement.
Est-ce que ça marche vraiment ?
La sophrologie est reconnue par de nombreux professionnels de santé pour son efficacité sur les troubles du sommeil. Les études scientifiques montrent des résultats positifs, et surtout, mes clients témoignent régulièrement d’améliorations significatives. Chaque personne étant unique, chaque trouble du sommeil étant multifactoriel, la 1ère séance va permettre de faire le point global avant de commencer.
Combien de séances sont nécessaires ?
Le protocole complet compte 8 à 10 séances pour un résultat durable. Cependant, certaines personnes constatent des améliorations significatives en 5-6 séances mais pour pérenniser les acquis, nous faisons régulièrement le point ensemble pour ajuster.
Informations pratiques
Cabinet à Paris 10
Espace Terapya
40 bis rue du Faubourg Poissonnière
75010 Paris
Métro : Bonne Nouvelle (lignes 8 et 9) ou Cadet (ligne 7)
Modalités de consultation
- En cabinet (Paris 10 – Espace Terapya)
- En visioconférence (depuis chez vous)
- A domicile (selon disponibilités et zone géographique)
Vos nuits paisibles commencent maintenant
Si vous lisez ces lignes, c’est que votre sommeil vous préoccupe. C’est déjà un premier pas important : reconnaître que cette situation n’est pas une fatalité et qu’il existe des solutions naturelles et efficaces.
La sophrologie ne promet pas de miracle instantané. Mais elle vous offre quelque chose de bien plus précieux : les clés pour retrouver durablement un sommeil de qualité, sans dépendance, en réactivant vos propres capacités d’autorégulation.
Imaginez : vous vous couchez sereinement, sans appréhension. Votre corps se détend progressivement. Votre respiration s’approfondit. Vos pensées s’apaisent. Vous glissez naturellement dans le sommeil… et vous vous réveillez reposé, prêt à vivre votre journée pleinement.
📞 Êtes-vous prêt à retrouver vos nuits paisibles ?
En conclusion
Vous méritez de respirer à nouveau. La sophrologie peut vous aider à transformer votre rapport au sommeil en douceur, à votre rythme. Je serais heureuse de vous accompagner sur ce chemin vers plus de sérénité.
Prenez soin de vous,
Valérie Fanget
Sophrologue certifiée RNCP – Créatrice d’espaces pour reprendre votre souffle et avancer plus sereinement dans la vie.
